Cunto-qoyan habeenkii ma noqon karto quraac fudud. Kaliya isku dar dhammaan walxaha maaddooyinka, iyaga ku rid weelasha yar, iyo ha u fariisto habeen! Subaxda soo socota waxaad leedahay oatmeal delicious si aad u bilowdo maalintaada! Cunnooyinka quraacda ah ee quraacdu waa kuwa ugu fiican!
Noocaan boombaladan qaboobaha ah ee macaantu waa mid sahlan, sababtoo ah waxaad isticmaali kartaa buuxinta boodhka bocorka ee hore loo sameeyey! Uma baahnid inaad isku dartid wax dhir ah oo dheeri ah ama waxaad karisaa bocorka adiga keligaa! Dabcan, haddii aad ka heli kartaa oo keliya gacmaha on bocorka qasacadeysan, ka dibna kaliya ku dar in shaaha oo ah bislaado bocorka si aad u hesho dhadhan pie bacrin ah! Waa dhammaan dhadhanka qaansiidka bocorka iyada oo aan ku dhowaad dambi lahayn! Sharootiga maple waa beddel saafi ah, sidoo kale!
Haddii aad rabto inaad sameyso quraacdaas quraacda badan leh, kaliya ku darso koofiyado borotiin ah oo budada ah iyo caano dheeraad ah! Waxaad sidoo kale ku beddeli kartaa caanaha leh caano fadhi.
Waxaad u cuni kartaa foostada si toos ah oo ka baxsan qaboojiyaha, ama waxaad u kululeyn kartaa si dhakhso ah mashiinka microwave. Mar labaad, tan iyo markii uu bararayay, uma baahna in la kariyo. Maalmo maalmaha ka mid ah waxaan jeclahay buatmeal kulul kulul iyo maalmo maalmaha aan jeclahay qabow! Pumpkin pie oatmeal waa boodh aad u fiican ama qabow sida granola !
Cunto-gelisgani waxay ku sii jiri doontaa qaboojiyaha dhawr maalmood, laakiin waxaan u maleynayaa inay hubaal tahay inuu dhadhamiyo labadii maalmood ee hore. Waxaad si sahlan u labalaabi kartaa ama seddexleeyn kartaa dufcadii si aad u qaadato dad badan!
Waxaad ku dari kartaa maaddooyinka kale sida 1/4 koob oo qummaati ah oo la kariyey, tufaax la jarjaray, qaado oo sabiib ah, shaaha oo ah shaaha, ama abuur kale oo caafimaadka leh sida koolada.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 koob oo caanaha lagu buuxiyo
- 1/2 koob oo caano dhan ah (ama caano kasta oo aad dooratay ama caano fadhi)
- 2 shaambe sharoobada maple
- 3/4 koob oo ah qubayska qubeys
- Ikhtiyaari: 1 qaado oo sabiib ah, 1 qaado oo shamiid ah, 1/4 koob oo qanjaruufo qoyan, 1 qaado oo ah budada borotiinka
Sida loo sameeyo
- Isku duwo buuxinta caanaha, caanaha oo dhan, iyo sharoobada maple ee dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah ilaa iyo si buuxda loo wadaago. Hubi in aysan jirin wax mugdi ah oo buuxa buuxa.
- Ku walaaq miro iyo mid kasta oo ka mid ah maaddooyinka la kala dooranayo ee isku dar ah ee lakabyo. Ku dabool baaquli ama ku rid boorashka dhalooyinka yar yar leh dabool leh. Ku rid qaboojiyaha habeenkii, ama ugu yaraan 4 saacadood si loo jilciyo miro.
- Ka dib markii kuleylka kuleylka kuleylka microwave ah haddii aad rabto, ama aad cunto qabow! Baakada ayaa ku hayn doona qaboojiyaha ilaa 3 ama 4 maalmood.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 6 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Carbohydrateska | 48 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 12 g |