Mawduuca habeenku waa quraacda ugu fiican haddii aad rabto cunto fiican, cunto guri laakiin aadan rabin inaad wax dheeraad ah ku darto habka aad u socoto. Mawduucyada caanaha, caanaha iyo waxyaabo kale oo dhadhan fiican leh ayaa la isku daraa weelka oo ka tagay si ay u qaboojiyaan habeenkii qaboojiyaha. Maydhayaashu waxay noqdaan kuwo jilicsan oo jimicsi leh subaxdii, sida kalluunka yaryar. Chia abuur, caan ku ah omega-3s iyo faa'iidooyinka kale ee caafimaadka, noqdaan kuwo si fudud u jilicsan sidoo kale ku dar dhadhanka nutty nutty.
Sharoobada maple oo yar, qorfe iyo baayacmushtarka quraacda quruxda badan ayaa ku filan. Waxaan ku daray ubaxyo la qalajiyey, miraha la dubay iyo muuska si ay u yeeshaan macaan dabiici ah oo dheeraad ah iyo macmac badan. Ku baddal arintaada sida ugu wanaagsan ee aad jeceshahay, sida juuska tufaaxa cusub iyo waliba cagaarka cusub, qumbaha iyo macadamia lowska. Ku darso casiir cusub ama koob wanaagsan oo diyaargarow qabow .
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo miro ah / madoow jir ah
- 1 qaado oo shinni ah
- 1/2 qaado shinbir dhulka ah
- 1 qanjaruufo qanjaruufo
- 1/4 koob oo qallalan la qalajiyey
- 1/2 koob oo caano ah oo Giriig ah
- 1 koob oo caano ah ama caanaha aan caanaha ahayn
- 2 qaado qaado sharoobada maple
- 1/4 qaado shaaha laga dhaliyo basbaaska
- 1/4 koob oo ugxan liibay
- 1 muuska caadiga ah, diiray oo jarjaran
Sida loo sameeyo
- Isku dar miro, shaag, qori, cusbo, juuska la qalajiyey, caano fadhi, caano, sharoobada qumbaha, iyo vanaaniga ee weel weyn ama mid dhexdhexaad ah oo dabool leh. Si fiican u walaaq.
- Dabool iyo qaboojiyaha habeenkii.
- Subaxda soo socota, waxay u adeegtaa laba bowl iyo mid kasta oo leh miraha iyo muuska.
Fiiro gaar ah: Cunto kulul ayaa habeenkii ku hayn doona qaboojiyaha ilaa 3 cisho.