Tani waa mid ka mid ah suxuuntaas oo ah mid aad u fudud oo dhadhan leh. Waa wax walba oo ku saabsan cunto karinta si ay u dejiyaan dabeecada macaan ee cayayaanka oo ay u sameeyaan si aad u sarreeya. Cuntada waqti dheer waxay kuu ogolaataa inaad isticmaasho cagaarka caleenta adag, sidaas darteed inta badan lagu tuuro karinta.
Tani waxay si fiican u shaqeysaa sida salsa diirran ama diiran oo diirran ama la dubay digaag , ama ku daadi kalluunka kalloobay.
Sida saxarado badan oo fudud, waxay sidoo kale u bislaadaan tijaabinta iyo habeynta. Waxaad ku dartaa basbaaska madow, xoogaa chile ah, xawaash khalkhale ah, ama wixii geedo iyo dhir udgoonba ku soo kordho.
Waxa aad u Baahantahay
- 2
- leeks
- 2 qaado oo sabdo, kala qaybsan
- 1/2 qaado shukumaan milix ah
Sida loo sameeyo
- Iska ilaali oo iska tuur xididka ugu dambeysa ee salka. Iska tuur oo iska tuur dhamaan wixii la qalajiyey ama daboolan ee cagaarka caleenta. Iska yaree leutarka dhererka badhkeed, iskutallaab iyaga oo googo gala qaniinyada qaniinyada. Waxaad isticmaali kartaa qaybaha cagaaran ee cagaarka; dhamaantood iska jar, kaliya ka takhalus wax kasta oo la jeexay ama la qalajiyey.
- Ku rid baaqulaha baaquli weyn oo ku dabool biyo qabow. Ku dhaji digaagga si aad u furto wax wasakh ah ama midab leh. Haddii aad dareentay qoyaan badan oo qashin ah markaad jarjaraysay, hadda waa waqtigii lagu hubin lahaa in la joojiyo. U ogolow in leetka la fariisto daqiiqado yar oo ah wasaqda iyo cirridka si ay u degaan hoosta saxanka.
- In digsi weyn oo qaboojiyaha ama digsiga qoraxda kulaylka dhexdhexaad ah, dhalaali 1 qaado oo subagga. Barafka biyaha ka saar oo ku dar digsiga. Ha ku daadin sifaha suunka, sababtoo ah waxay si fudud u daadin doontaa wasaqda gadaasheeda.
- Daadi saliidda cusbada oo walaaq si aad isugu deyso.
- Dabool oo yaree kuleylka ilaa dhexdhexaad. Kawaari, walaaqaya 5 daqiiqo kasta ama ilaa inta ay leetadu yihiin jilbaha, 30 illaa 40 daqiiqo wadarta.
- Qaado digsiga dabka ka dibna ku dar qaadada dibadda ee subagga. Walaaq ilaa subagga uu ka dhalaalay subagga. U adeegso kulul ama diirran.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 53 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 15 mg |
| Sodium | 292 mg |
| Carbohydrateska | 0 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 0 g |