U adeegso bacar badan oo ka mid ah cuntooyinka gaajada ah si ay u doortaan, sida cilantro la jarjaray, labeen dhanaan, caleemaha la jarjaray, farmaajo la jarjaray, saliid lagu jarjaray, yaanyada la jarjarey iyo xitaa qaar ka mid ah sabiibta ama geedaha nuts.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado oo saliidda cuntada ah
- 1 basal dhexdhexaad ah (jarjaran)
- 1 basbaas jalapeno waaweyn (
- abuurka iyo feeraha laga saaray, duqeeyey)
- 2 xabo oo toon ah (dufan)
- 1 rodol oo boodh ah oo aan lahayn maqaarka digaaga (jarjar dhuuban)
- 1 1/2 qaado qaado budada
- 1 qaado qaado
- budada chipotle pili
- 2 koob oo qasacadaysan oo la jarjaray oo la jarjaray casiir (jarjaran)
- 2 koob oo digaag ah
- 1 dhexdhexaad ah
- Salt iyo basbaas dhulka la miiray
- 1 (15-wiqiyadood) digir madow (miiray oo la rusheeyey)
- 1 (15-wiqiyadood) ayaa qallajin kara digirta (miiray oo la rusheeyey)
- Mawduucyada:
- 1/3 koob oo la jarjaray cilantro cusub (u adeegid)
- 1/2 koob oo la jarjarey avocado (u adeegid)
- 1/2 koob oo labeen dhanaan ah (u adeega)
Sida loo sameeyo
- In digsi weyn, digsi culus, hoos u kulul ka badan kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar basasha, basbaaska jalapeno iyo toon iyo kariyo, kareyso inta badan, ilaa jilicsan, illaa 3 daqiiqo.
- Ku dar digaag iyo kariyo, kareyso inta badan, illaa aan casaan lahayn, ilaa 3 daqiiqadood.
- Ku walaaq labada budo budada ah, iyo jilicsanaanta iyo casiirka ka soo liimika.
- Ku dar tamaandhada leh casiirkooda, maraq iyo xilli milix iyo basbaas.
- Soo qaado isku dar ah karkarinta, yareeyo kuleylka, karkarana, daboolan, 20 daqiiqo.
- Iska ilaali labadaba digir oo digir ah iyo kaneeco, caleemo, kuleyl dhexdhexaad ah illaa bariiga ayaa sii dheeraaday, ilaa 20 daqiiqo dheeraad ah.
- U adeegso cilantro, avokado, iyo labeen dhanaan, haddii loo baahdo.
Notes Notes
- Inkasta oo ay jiraan siyaabo badan oo looga saari karo miraha citrus, sida liin, liin, limon iyo kareem, waxaan jecelahay in aan isticmaalo xawaashka liinta, huurka dhadhan yar oo leh dufcado jilicsan oo loogu talagalay in lagu daadiyo diga oo kaliya ma aha foornada cad. Sawiraan miraha citrus ah ee ka baxsan hareeraha hareeraha, oo ku hayso warqad warqad wax lagu duubo si ay u uruuriso suulka si fudud u cabbiraya.
- Habka ugu fudud ee liinta macmacaanka waa in la gooyaa dhexda kala gedisan oo gogosha fargeeto u gali jirka markaad ku dhex miireysid casiir khudradda si aad u qabato abuurka bakeeriga.
- Haddii aad leedahay maqaarka xasaasiga ah, waxaa fiican inaad xirato gacmo-gashi gacmaha ah markaad ka saarto abuurka iyo xargaha saliida ee basbaaska chile sida jalapenos. Iska ilaali basbaasta dhererkeedu furfuran yahay oo ku hayn biyo socda. saar xajinta mindida mindhicirta, isla markaana ka fogow moobaha. Ka ilaali basbaaska qalalan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 832 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 10 g |
| Kolestarool | 75 mg |
| Sodium | 348 mg |
| Carbohydrateska | 104 g |
| Fiber diirran | 32 g |
| Protein | 55 g |