Mintiga lassi waa caanaha yaryar iyo caano fadhi - wax yar oo macaan iyo lime loogu talagalay laadku - waxay ku daboolan yihiin cabitaan siman oo cabitaan leh. Lacagtu waxay leedahay dhadhan weyn, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin awood wayn si ay u qaboojiso, labadaba heerkulka sare iyo dibedda kulul ee saxan. Isku day inaad yareyso lassi si aad u qaboojisid galab kulul, ama u adeegso raashinka basbaaska leh markaad casho qaadato si aad u ilaaliso kuleylka kuleylka. Xitaa waxaad bilaabi kartaa maalin kulul adoo hal quraac ah oo aad ku raaxaysatid sida badan smoothie.
Sida fikradda, laakiin ma ahan taageere ka mid ah rinjiga? Isku day Mango Lassi halkii.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo dabacsan caleemaha caleenta ah (oo lagu daro toobaha lagu qurxiyo)
- 2 koob
- Caano fadhi oo caano ah oo aan caano lahayn
- 2 qaado oo sonkor ah, malab, ama sharoobada agave, oo lagu daray wax badan oo dhadhanka (dooran)
- 1 qaado shaar cusub ama liin macaan, oo lagu daro wax badan oo dhadhan
Sida loo sameeyo
- Ku rid caleemaha dhuuban, caano fadhi, macmacaan (haddii la isticmaalayo), iyo casiirka liin ee qasacad. (Fiiro gaar ah: caanaha caanaha oo dhan ayaa keena "lassi" inta ugu badan "cabitaan" lassi maadaama aysan ku jirin wax culus, laakiin miisaanka dufanka yar iyo kuwa aan dufanka lahayn ayaa sidoo kale u shaqeeya sidoo kale haddii aad daawaneysid qalabka kaloriiga.)
- Ciriiri ilaa inta aadka u habboon.
- Dhadhami oo ku dar macaan badan ama casiir liin, haddii aad jeceshahay.
- Ku shub muraayadaha, ku dar kicida caarada mid kasta oo dhar ah, haddii aad jeceshahay, oo aad u adeegto.
Calaamad u samee : Lassis ayaa la samayn karaa lana hayn karaa, daboolay oo la qaboojiyey, ilaa 3 cisho. Waxay u baahan doonaan si tartiib tartiib ah si ay u dejiyaan waxyaabaha ku jira.
Wixii ah nooc cusub oo raaxo leh: Samee naasahaaga lassi oo dheeraad ah qaboojiye adoo ku daraya caanaha barafka ee kudarka. Si aad u sameyso sida ugu macquulsan, ku dar kareemka barafka hal mar adigoo ku shaqeynaya qandhiciyaha, ka shaqee mid kasta ka hor intaan ku darin midka xigta. Habkani wuxuu u dhigmaa sidii loo yareeyo oo natiijada ay tahay cabitaan in ka baxsan qaboojinta.
Qaado saliid: Haa, cusbo! Salty lassis waa waxoogaa dhadhan ah oo loogu talagalay dad badan, laakiin waxay noqon karaan kuwo ka sii fiican tayada macaan, iyo si gaar ah oo wanaagsan oo leh cunto. U diirso sonkorta ama macmiilaha kale, oo ku dar 1/4 shaaha oo cusbo leh oo cusbo ku shub leh lassi. Dhadhami oo ku dar milix dheeraad ah oo dhadhamiya, haddii aad u malayso in loo baahan yahay. (Waxaad rabtaa iftiinka cusbada si aad uhesho "pop" markaad dhadhamiso.)
Kuujinta jilbaha: Si aad uhogal ah oo cad oo qafiif ah, ku dar 1/2 ilaa 1 qaado shukulaato cusub oo la jarjaray. Waxay ku dareysaa xusuus macaan iyo jilicsan labadaba oo qurux badan leh wajiga maalinta kulul.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 302 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 32 mg |
| Sodium | 132 mg |
| Carbohydrateska | 49 g |
| Fiber diirran | 14 g |
| Protein | 12 g |