Waxaad haysataa shukulaato aanad rabin laakiin aadan rabin inaad ku darto tirinta kaloorigaaga maalinta. Tani waa wakhti ku habboon shimbir shukulaatada. Waxaa laga yaabaa inaad ku fekereyso, "humus chocolate"? Waxay u egtahay waxoogaa qariib ah, laakiin cuntooyinka loogu talagalay dabeecaddan dhadhanka ah ayaa soo shaacbaxaya sidii ay ugu bedeli lahayd shukulaatada aan hadda ka helno dukaamada dukaanka. Feker kaliya - waxaad ku qancin kartaa iligaaga macaan, iyo helitaanka korriinka borotiinka iyo fiber adigoo kaydsanaya kalooriyeyaasha.
Hummuska shukulaatiga ma aha oo kaliya dadka waaweyn - Cuntadani sidoo kale waa hab aad u fiican si aad ugu dhuumato nafaqada cunuggaaga wakhtiga cuntada fudud. Uma baahnayn inay ogaadaan in la sameeyo digirta caafimaad qaba! Ku rid qadadkooda iyagoo leh ulaha jirridda, ama ku faafi roodhida qamadiga ah ee loogu talagalay daweyn sandwich ah. Waxay ku weydiin doonaan mar kale mar kale, waadna ku farxi doontaa inaad ku qasbantahay.
Waxa aad u Baahantahay
- Mid ka mid ah 15 oz. karbanzo digirta (chickpeas), waa la raaciyaa oo la miiray
- 1/4 koob oo budada kookaha ah
- 3 Tbsp sharoobada maple saafiga ah
- 2 Tbsp malab
- 3 Tbsp (ama sida loo baahdo)
- 1/4 tsp vanilla laga soo saaro
- 3/4 tsp cusbo
Sida loo sameeyo
- Qalabka wax lagu buufiyo ama cunto kariyaha, isku darso digirta dufan ee la rinjiyey iyo lakulmay, kookaha aan caan ahayn, sharoobada qumbaha cad, malab, biyo, baastariga, iyo cusbada.
- Talaag ilaa inta isku dhafku uu yahay mid siman, iyo burooyin aan jirin. Si tartiib ah ugu dar biyo yar oo dheeraad ah haddii loo baahdo si loo gaaro isweydaarsigaaga.
- U adeegso sida faleebo leh miro la jarjaray, joodariga pita oo la qalajiyey qorfe iyo sonkor, boorsada graham ama ulaha caloosha.
Waxay u adeegtaa 6
Per Serving Calories 120, Fat 2gm, Pro 5gm, Qalabka 21gm
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 4 mg |
| Sodium | 450 mg |
| Carbohydrateska | 48 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 11 g |