Cuntadani waa mid aad u fiican haddii aad raadineysid inaad sameyso wax gaar ah si aad ugu adeegto cunto fudud ama cunto fedheer, laakiin aadan rabin inaad muddo dheer qaadato. Si ka duwan inta badan cuntooyinka qumbaha qumbaha ee qoto dheer-la shiilay, kan mid si sahlan loo dubay foornada, taas oo micnaheedu yahay dufan iyo kalooro yar. Waxay si fiican u adeegsadeen Suugo Tiishiish ah oo Talyaani ah (oo laga heli karo dukaamada waawayn ee qaybta Aasiya), ama daaweyn dheeraad ah oo loogu talagalay kulaylaha, iyaga oo u adeega Itaal Mango Soodhaw (eeg hoos). XADGUDUB
Waxa aad u Baahantahay
- 18-24 kabo dhexdhexaad ah oo waawayn ah oo la yareeyey (wiqiyeyaasha ayaa laga tegi karaa)
- 1/2 koob oo qoyan oo qallalan qallalan (nooc aan dubanayn)
- 2-3 ukunta
- Wixii Laysku Diyaariyo:
- 1/2 Panko (Japanese Japanese rootsps, ama wax kasta oo la isku qurxiyo oo la isku qurxiyo) * hoos fiiri cuntada diirimaad la'aanta ah)
- 1/2 qaado shaaha
- 1 qaado oo budo ah basbaas
- 1 qaado oo budada toon ah
- 1/8 qaado shaah
- cayriin cayayaan ah (OR qalajin qasacadaysan )
Sida loo sameeyo
- Diyaari foornada illaa 425 F. Sidoo kale, diyaariso warqad dubista adigoo ku buufinaya buufin aan wax ku duubin ama ku daboolin warqad xoqan.
- Iska ilaali maaddooyinka isku dhafan ee laysku daro ee ku jira baaquli. Qaado.
- In baaquli kale oo yar yar, si fudud u garaaca 2 ukunta. Gudaha saddexaad, ku rid qoconut shredded.
- Gacanta ku hay qoryahooda daboolkooda, marka hore u daadi ukunta garaacday, ka dibna isku dheji panko si aad u jilicsan, ka dibna dib ugu soo noqo ukunta, ugu dambeyntii, ku duub qumbaha.
- Goynta laydhka dhinacyadooda ku qoran xaashida dubista. Iyada oo ku xiran xajmiga iyo tirada qoryaha aad sameyneyso, waxaad u baahan kartaa inaad isticmaasho ukun kale oo dheeraad ah. Talo: Maadaama ay doonayaan in la dubo, iska ilaali dusha sare, ama shaatiinkaagu wuxuu kudhici doonaa hal dhinac.
- Dubo bartamaha dhexe ee 425 F ilaa 15-20 daqiiqo, ama ilaa qumbaha si xoog leh loo dubay (dahab dahabi ah). Diidi goosgooska kala badh iyada oo la dubayo.
- Ku darso Suugo Hilib ah oo Talyaani ah (oo laga heli karo dukaamada waawayn ee qaybta Aasiya), ama Mango Coconut Mango .
* Cunnooyinka aan lahayn gluten-ka: Isticmaal qulqulaha bariiska ee roodhida leh ama roodhida leh oo ku jira jajabyo jilicsan oo leh mashiinka cuntada ama gawaarida (samee 1/2 koob). Natiijadu waxay aad ugu egtahay Panko!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 163 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 170 mg |
| Sodium | 199 mg |
| Carbohydrateska | 13 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 9 g |