Suugaanta mango ama fareeshka waa sahlan tahay in la sameeyo oo marwalba dib loo eego. Caanaha qumbaha yar waxay ka caawisaa inay kor u qaadaan cambearka waxayna ku siiyaan dhadhan tafaariiq qani ah, halka taabashada casiirka lime ku hayso dhinaca daaqada - isku dar ah oo macaan, macaan, basbaas iyo cusbada. Isticmaal sida saliida loo kariyay gawaarida la kariyey (oo leh qashinka qumbaha), calamari, duubka guga ama duubo cusub, ama wax kasta oo aad ujeeda inaad u adeegto. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa sooska mango buug-kareemka, sida digaagaha lafaha ama karootada walaaq.
U hubso inaad iibsato nambarka caanaha ah ee aad ka heli karto. Mango waa miro dhagax, taas oo macnaheedu yahay inay god ku jirto bartamaha. Ceelka qaniinyada dheeriga ahi way dheer yihiin waxayna noqon kartaa mid aad u adag in la helo, sidaa daraadeed waxay qaadan kartaa dhowr jeer ilaa aad dareento in aad hoos u dhigtay. Wixii macluumaad ah ee ku saabsan jarida faashadda, ka fiiri talooyinkan isticmaalka iyo keydinta mangoes .
Waxa aad u Baahantahay
- 2 Caanjooge u bislaaday
- 2 tbsp.
- suugada kalluunka , ama 1 tbsp. Suugo soya iyo cusbo jiid ah haddii khudradda / vegan, dhadhanka
- 1/4 koob oo tayo fiican leh (qaro weyn) caano qumbaha
- 2 tbsp. Suugo digir ah oo Talyaani ah (oo laga helo dukaamada waawayn ee qaybta Aasiya)
- 2 tbsp. sonkorta bunni
- 3 xabo oo toon ah, qasacadeysan
- 1 tbsp. casiirka lime
- 1/4 tsp. midab leh
- 1/4 ilaa 1/2 tsp. qallaji la burburiyay (laga bilaabo xayawaanka laftirka)
Sida loo sameeyo
- Kala saar miro khudrada ah iyo meel dhexdhexaad ah oo ka mid ah mashiinka cuntada, sheyga ama barkad weyn.
- Ku dar dhammaan walxaha kale. Si fiican u socodso laakiin iska ilaali hawlaha, maadaama aadan rabin inay aad u badan tahay. Haddii aad doorbidayso kabaha mango ee suugadaada, kaliya garaaca si aad u sameyso suugaanta ilaa aad ku qanacsan tahay joogtada.
- Samee tijaabada dhadhanka. Iyada oo ku xiran dareenka macaan iyo macaan ee mambahaaga, waxaa laga yaabaa inaad ku darto sonkor ka badan. Ku dar digo badan kalluun si aad u hesho dhadhan badan, ama kilyo badan oo loogu talagalay daawo badan. Waxa aad rabto waa dheelitir macaan, saliid iyo basbaas.
- Isticmaal sida marinade ama suugo digaag , hilibka doofaarka, kalluunka ama badeecadaha badda, ama u adeega sidii subag dhadhan leh ku dhowaad cunto ku filan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 86 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 458 mg |
| Carbohydrateska | 17 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 2 g |