Wixii ah vegan, waxaan runtii jecel yahay isbinaajka isbinaajka. Malaha wax aad u badan. Laakiin mar kale, marwalba, waxaan jecelahay hab kasta oo aan cuno cagaarka badan , iyo waxaan jeclahay isticmaalka habka loo isticmaalo isbinaajka la jarjaray isbiirtada sida ugu haboon.
Qodobkan fudud ee sahlan ee suufka canjeelada ah, waxaad isticmaashaa maraq maraq ah, maraqa la barafeeyey iyo kareemka aan labeenka lahayn iyo waliba isku dar dhammaan. Dhab ahaantii suurtagal ma ahan mid sahlan ama nacas badan.
Markaad diyaariso isteerigaaga, waxaan kugula talineynaa in aad ku fadhiisatid qaboojiyaha ilaa ugu yaraan shan iyo toban daqiiqo, ka dib, qaado, ka dibna sii daa kadibna u dhadhami. Mararka qaarkood waxaan jecelahay inaan ku daro cusbo cusbaynaya, ama budada basbaas ama budada toonta ah, ama xitaa taabashada basbaas cayriin ama jajabka casaanka cas. Iyo, haddii aad rabto inaad hesho jimicsi, ama aad u adeegayso tan xisbi, waxaad sidoo kale u adeegi kartaa isbinaajigaaga weelasha rootiga! Vegan dalooshada Vegan waa cunto fudud oo sahlan oo la yiraahdo vegan, sidoo kale waxaan ahay taageere ka mid ah dhirta hilibka yar ee loo yaqaan ' meatballed meatballs ' sida macaamiil xiiso leh iyo mid fudud (ma aha inay jiraan wax khalad ah oo ah jajabyada caadiga ah iyo gujiga ama humus!).
Haddii aadan hubin waxa la yiraahdo vegan, waxaad u baahan doontaa inaad ka fiirsato qeexitaanka fudud ee noocan ah ee vegan halkan , iyo haddii aad raadinayso cuntooyin dalagyo badan, waxaad ka heli doontaa cuntooyin fara badan oo vegan halkan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 10 wiqiyadood oo baakad la jarjarey oo la jarjaray (la dhalaaliyay oo la miiray)
- 1 weel aan caan ahayn
- kareemka dufanka vegan
- 1/2 koob oo leh majones (waxaan jeclahay Vegenaise ugu wanaagsan)
- 1 baako vegan maraqa basasha
Sida loo sameeyo
Marka hore, kareemka oo si fiican u daadi isbinaajka (qofna ma jecla ceelasha isbiirtada!).
Dhanka kale, ku dar baaquli weyn, isku darso isbinaajka lakabka ah ee la diiray, lakabyada vegan , majones vegan iyo maraq hilibka fuudka ah oo isku dhex jira si fiican oo isku dhafan iyo walxaha maraqa basasha ayaa si buuxda loogu darayaa xoqin dhinacyada saxanka).
U ogolow dhadhanka in ay marinayaan oo si buuxda u horumaraan ka hor intaysan adeegin adigoo gelinaya saxanka qaboojiyaha ilaa ugu yaraan shan iyo toban daqiiqo iyo ilaa habeenkii.
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad siiso isku dhafan iyo dhadhan ka hor inta aadan u wareejin saxanka xannibaadda, kaliya haddii aad jeclaan lahayd inaad ku darto wax yar oo milix dheeraad ah, ama cusbo toon ah ama xitaa qajaar sir ah, haddii aad rabto sida.
U adeegso noocyo kala duwan oo qashinka ah, joodariyo caleenta ama khudaarta la jarjaray. Anigu waxaan jecelahay xaleef qajaar ah oo qallajiyey iyo jicama for dalool isbinaajka.
Ku raaxeyso adigoo si sahlan u firfircoon qashinka guriga!
Eeg sidoo kale: Cunto khudradeed oo sahlan oo fudud
Ma u baahan tahay qaar ka mid ah fikradaha qoyan ee vegan? Waa kuwan cuntooyin fudud oo fudud si ay u eegaan:
- 30 lakabka labaad ee "vie" oo ah "jiis"
- Cunto khudradeed oo aan cuno iyo vegan oo la cuno
- Beerta 5-jir ah ee ku takhasusay lebbiska
- Yaanyo yaryar iyo roodhida jilicsan
- Vegan tzatziki
- Eeg sidoo kale: Cunnooyin badan oo la isku qurxiyo oo isku daya
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 111 |
Total Fat | 11 g |
Fatuurad la ruxay | 3 g |
Fat | 2 g |
Kolestarool | 15 mg |
Sodium | 82 mg |
Carbohydrateska | 3 g |
Fiber diirran | 1 g |
Protein | 1 g |