Mararka qaarkood waxaan iloobaa isbiirtada barafaysan. Marwalba hadhuudhka la barafeeyey iyo digirta la qaboojiyey ee gacanta, laakiin isbinaajka barafku wuxuu ka dhacaa radar waqti ka waqti. Warka wanaagsani waa markaa waxaan dib u helayaa dib u helida. Waxaad ka dhalan kartaa isbinaajka barafaysan adigoo ku dhex jira qaboojiyaha habeenkii, ama hab kale oo aad u dhalaalisid isbinaajka barafka ah waa in la dhigo qalajiye ka dibna ku dhex cabbi biyo kulul. Isticmaal farahaaga si aad u kala jajabiso faraca isbiirtada barafaysan. Demi biyo, qaado cantoobada isweydaarka oo tuujin ilaa aad ka baxdo inta ugu badan ee suurtogalka ah. Ku celceli inta ka hadhay isbinaajka.
Qodobadani digaagsan ee digaageysan, iyo qoyaankan barafaysan ee la barbardhigay, sidoo kale waxay isticmaalaan isbinaajka barafaysan ee habka macquulka ah, taasoo keentay casho fudud oo qadar ah oo casho ah.
Ku hay cuntooyinka qadada ah ee toddobaadkan ku raaxeysta cuntooyinka kale ee aan caajiska ahayn.
Noocyada Digaaga ee Doogga Sare ee Dareemka Cagaaran
Avgolemono Soup (Gacanka Cagaaran ee Kalluunka ah!)
Naasaha Dufanka ah ee la kariyey ee leh lime, Salley la dubay iyo Marinade dhalaal ah
Waxa aad u Baahantahay
- 1 qaado oo sabdo aan lahayn
- ½ koob basasha la jarjarey
- 1 (10-wiqiyadood) baako ku jira barafka la qaboojiyey, oo la dhalaaliyay
- Kosher ama milix aan qalafsaneyn iyo basbaaska dhulka ku jira si ay u dhadhamaan
- ¼ qaado shaahi gaduud cas (casri)
- ¼ koob kareem culus
- ¼ koob oo foosto ah
- 8 lafo digaag ah, maqaar maqaarka ah (qiyaastii 2 ½ rodol)
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
Sida loo sameeyo
- Foorno ilaa 400 ° F. Si tartiib ah saliid uga sameysan xaashida dubista, ama xariijin leh foorno iyo buufin leh buufin aan lahayn.
- Cabbirta subagga dhexda dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah kuleylka kuleylka ah illaa dhalaalaya. Sauté baska 2 daqiiqo ilaa geel, ka dibna ku dar isbinaajka, xilli milix iyo basbaas, iyo kariyo ilaa inta uu isbinaajo la kariyo oo badi qoyaanka ayaa la uumi baxey, qiyaastii 4 daqiiqo. Ku dar jajabyada casaanka cas, haddii la rabo, iyo kareemka iyo isku kari ilaa 3 kale ilaa kiriimku isku daro isbinaajka. Walaaqa fetada, oo qabow si aad u yar oo diirran ama heerkuleed qolka, iyo eeg jadwalka.
- Maqaarka ka soo saar bowd kasta, oo dhig laba qaado oo ah iskutaliga isbinaajka maqaarka hoostiisa, oo ku faafa maqaarka hoostiisa. Maqaarka ku cad cad saliidda sayniska, iyo xilliga milixda iyo basbaaska.
- Daadi ilaa 45 daqiiqo, ama ilaa digaag lagu kariyey (heerkulka gudaha 165F.). U adeegso kulul ama diirran.
Ha ka illoobin boggaga
Dhuxul ah oo dhaadheer leh oo leh Shallots iyo Parmesan
Salad casriga ah ee Giriigga
Khudradda iyo Bariiska Hilibka Saliida leh Dharka Lemon Honey
Maxay tahay wax aad u weyn oo ku saabsan Isbaanish?
Spinach waa cagaar cagaaran caleen ah oo ka tirsan qoyska amaranth. Waxay la xidhiidhaa xididdo iyo quinoa, si xiiso leh.
Waxaa lagu rakibaa nafaqooyinka iyo antioxidants, iyo cunista isbinaajka waxay faa'iido u yeelan kartaa caafimaadka indhaha, waxay yareysaa cadaadiska oksida, waxay ka caawisaa ka hortagga kansarka waxayna yareeyaan heerarka cadaadiska dhiigga. Waxay ku yar tahay xargaha iyo dhererka fibreedka, kaas oo caawiya caafimaadka dheefshiidka.
Spinach waa khudaar aad u nafaqo badan. Waxaa ku jira xaddi badan oo carotenoids, fitamiin C, fitamiin K, folic acid, birta iyo calcium.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 211 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 7 g |
| Kolestarool | 53 mg |
| Sodium | 175 mg |
| Carbohydrateska | 4 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 13 g |