Faafidda iyo safafka, sida lafaha cawska ah ee leh saytuunka iyo yaanyada qorraxda-qallalan, ayaa ah qaar ka mid ah cuntada ugu fiican ee cunta raashinka ah ee hareeraysan. Pates wuxuu ku faafi karaa kareemaha kalluunka , hilibka pizza ee cayriin, roodhida ceeriin ah, ama loo isticmaalo sida foorjiga ah ee wareegyada cusub. Marwalba way wanaagsan tahay in la helo waxyaabo sidan oo kale ah tan qaboojiyaha. Abuurka gabbaldayaha waxay sameeyaan saldhig weyn oo saliida leh, laakiin waxaad bedeli kartaa nuts kale ama miraha kale.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo miraha gabbaldayaha ah
- 4 yaanyada laysku karsado
- 1/4 koob oo kalamata saytuun
- 1/4 basbaaska gaduudka cas
- 1 qaado oo basal cagaaran, ama basal cas
- 1 qaado qaado basil cusub
- 1 qaado qaado dhir cusub
- 1 qaado shaah
- nama shoyu
- 1 dhoobo toon
- 1 qaado qaado
- khamiirka nafaqada , doorasho
- 1 qaado oo saliid saytuun leh qabow
- 1 qaado qaado liin cusub
Sida loo sameeyo
- Ku qoy miraha gabbaldayaha biyaha ugu yaraan 2 saacadood ama ilaa habeenkii qaboojiyaha.
- Ku qooji yaanyada lafaha leh ee biyaha si ay u daboolaan 30 daqiiqadood.
- Xoogaa abuurka iyo yaanyada iyo ku dar mashiinka cuntada leh maaddooyinka haray. Isku duub ilaa ilaa 30 ilbidhiqsi.
- Ku kaydi weelka hawada ee qaboojiyaha ilaa 5 cisho.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 86 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Carbohydrateska | 7 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 3 g |