Israel Couscous waa mid aad u jilicsan, oo ku qanacsan, bakeeriga qoyan ee caan ah oo ah beddel macquul ah oo ku saabsan baastadaada iyo bariiska. Cuntooyinka qaar waxay karkariyaan, ka dibna u adkeeyaa sida baastada, kuwa kale waxay u kicisaa biyaha sida mid ka mid ah baastada ama kafateer yar, laakiin ka dib markaan isku dayo dhammaan kuwan, tani waa sida ugu fiican ee aan u helay inaan ku raaxaysto! Fikradda ah in si fudud loo dhufto kobbada hore ayaa ku dareysa dhadhanka waxayna xajisaa xoqidda muraayada.
Iskuday inaad beddesho boqoshaada leh cagaarka kale ee aad dooratay - bocorka ama bocorka la dubay ama isbinjirku waxay ahaayeen waxyaabo cajiib ah oo ku saabsan suxuunta reerka ee reer Israa'iil , sida roodhida marmar ah ee khamiirka nafaqada. Ku dar tofu - la jeexay, caadka la dubay, la dubay ama la shiilay - si aad u ilaaliso xawaashkan cuntada, ama ku dar kalluunka la shiilay ama mid kale oo caafimaad qaba si aad ugu darto dareen yar.
Fiiro gaar ah: Cuntadani waxay ku haboon tahay cuntooyinka aan caanaha lahayn iyo vegan , laakin sida roodhida oo loogu talo galay dadka xayawaanka xayawaanka ama xasaasiyadaha, hubi inaad akhriso maaddooyinka maaddooyinka oo dhan ku jira maadooyinka oo dhan si loo hubiyo in aysan jirin wax caanaha ah oo qarsoon - maaddooyinka laga soocay ama alerjiyada kale ee adiga ku quseeya.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 qaado oo saliid saytuun ah, oo loo qaybiyey
- 2 koob
- Israel Couscous
- 4 koob oo ah maraq yar oo sodium ah
- 2 xabo oo waaweyn
- 1 lb. boqoshaada dambiilaha ah ayaa la jarjaray
- 3 qaado qaado khamri cad
- 1 qaado oo la kariyey shinni
- 1/4 koob oo dhir udgoon jar jartey
- 1/2 qaado shukumaan milix ah, oo lagu daray dheecaan badan
Sida loo sameeyo
- Diyaari koofiyada. Warshad dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah kuleyl dhexdhexaad ah, kuleylka 2 qaado saliid saytuun ah . Ku dar qosol iyo kariyo, kareyso marmar, ilaa qiyaastii 3-4 daqiiqo ama ilaa kareem iyo si khafiif ah loo dubay. Ku dar sa'yinka khudradda ah, isku dar walxo karkari ka dibna diiri dabka kaddibna isku kari ilaa 10-12 daqiiqo ama ilaa dareeraha la uumi soo kaco oo couscous waa jilicsan. Qaado.
- Iyadoo calaamadaha jilicsan, kuleylka 1 qaado ee saliidda sayniska ku dhex daadi kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar toonta, boqoshaada, iyo khamri cad oo aad karisid, kareyso inta badan, ilaa 5 daqiiqo. Ku dar digaaga qalalan, dhir cusub, milix, isku walaaq si aad isugu darsato, oo u karsado qiyaastii 3-4 daqiiqo dheeraad ah, ama ilaa inta ugu badan qoyaanka boqoshaada uumi soo baxa.
- Ku dar kobaca la kariyey ee Israeli ah si loo helo walxo isku mid ah oo lagu daro isku darka. Isku-dhajinta taarikada iyo ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Isla markiiba u adeeg.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 690 mg |
| Carbohydrateska | 54 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 12 g |