Root Suugo Khafiif ah

Taabashada dharka qoraxda lakabyada noocyada buugaagta jecel ee qoyska. Xor ayaad uga bixi kartaa inaad ka baxdo qoraalka ama inaad isticmaasho qanjaruufo. Cuntadani waa mid fudud laakiin weli waa macaan.

Haddii aad jeceshahay saami badan oo badan - waa wax macaan lakulanka baradho la shiiday - labalaab maraqa yaanyada iyo yaanyada.

Waxa aad u Baahantahay

• 2 rodol oo hilib lo'aad ah
• 3/4 koob oo bariis la kariyey
• 1 weyn
• ukunta, wax yar garaaca
• 1 basal (jar jartey)
• 1/2 qaado shaaha
• 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
• 1 weyn
• madaxa of kaabajka
• Suugaanta:
• 1 (10 3/4-ounce) ayaa uumi karaya maraq tufaaxa
• 1 (14.5-wiqiyadood) ayaa yaanyo yari kara
• 1/4 ilaa 1/2 qaado shaah
• qorfe
• Salt iyo basbaaska dhulka madow, dhadhamin

Sida loo sameeyo

1. In baaquli weyn, isku darso hilibka hilibka lo'da, bariis, ukun la garaacay, basasha jar jartey, 1/2 qaado oo cusbo ah, iyo 1/4 qaado oo ah basbaas. Isku qas ilaa si isku dhafan.
2. Ka saar caleemaha madaxa kaabajka si tartiib ah, ka taxaddar inaadan jeexin. Iskalaabi caleemaha karkaraya biyaha la cusbayn karo oo dherer ahaan u baahan. Haddii kale, madaxa madaxiisa oo dhan ka dhig mashiinka microwave-ka oo ku saabsan 1/4 koob oo biyo ah. Ku kari ilaa 100% awooda qiyaastii 12 illaa 15 daqiiqo. Caleemuhu waa inuu si fudud u dhajiyaa.

1. Ku rid qiyaastii 1/4 koob oo hilib hilib ah meel dhexe ee caleen kasta; isku laabo dhinacyada iyo lafdhabarta ka baxsan hilibka, burrito-style; Ammaan leh cadayga qoryaha.
2. Ku rid dhejiyada kaabajka dhoobada ( Crock Pot) .
3. In baaquli, isku dar maraq tufaax ah, yaanyada la jarjaray, iyo qorfe. Ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan oo ku shub suugo maro kaabash.
4. Dabool oo iska kari ilaa 7 ilaa 9 saacadood. Inta badan waxaan ku darayaa kaabajka kaabajka ah ee ka baxaya dheriga.

Talooyin

Qub madaxa kaabaji oo ku rid qaboojiyaha dhowr saacadood ama habeenkii. Ka qaad qaboojiyaha oo ha u diirliyo saacado yar. Caleemuhu waa inay si fudud u tirtiraan, waxayna noqon doonaan kuwo jilicsan oo ku filan si ay u duubaan iyaga oo aan laheyn.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	589
Total Fat	22 g
Fatuurad la ruxay	9 g
Fat	8 g
Kolestarool	214 mg
Sodium	311 mg
Carbohydrateska	54 g
Fiber diirran	12 g
Protein	44 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.