Weligaa ma tijaabisay miro yar oo la gooyey mashiinka qashinka lagu gooyey ee ka soo horjeedda miro-gawska ee kudheerkaaga? Qalabkan yar-yar ee la jarjaray ee macdanta caanaha ah ayaa laga yaabaa in uu kugu soo rogo qalabka yaryar ee miro yar yar.
Si ka duwan sida madoollada la gooyey ee la ciriiriyey oo la duubay inta lagu jiro geedi socodka wax soo saarka, miro yar oo la jarjaray ayaa si fudud loo dubo oo la jarjarey oo la jarjarey. Waxaa jira waxyaabo aad u yar oo ku lug leh, taas oo ka dhigaysa miro yar yar oo yaryar iyo xitaa wax yar oo la baaraandegay oo ah baasto yaryar.
Hadda, ra'yigeyga, bakeeriga kasta ee guriga lagu sameeyo oo laga sameeyo miro cad oo aan lahayn wax sonkor ah, dhadhan macaan, ama maaddooyinka dabiiciga ahi waa ka fiican yahay furitaanka warqad ah miro qurux badan oo lagu daadiyo baaquli. Baakadaha badarka badan ee la kariyey ayaa si buuxda loogu dhajiyaa sonkorta iyo xitaa macmacaan iyo midabyo. Iyadoo la isku darayo miro cadaan ah oo biyo ama caano ah iyo dhadhan fudud oo fudud sida malab ama sharoobada khafiifka ah ee aad ka heshay dabkaaga, waxaad samaynaysaa doorasho aad u fiican oo ka badan baakooyinka qashinka la kariyo.
Qodobka la jarjaray ee macdanta yaryar wuxuu isku daraa maaddooyinka caafimaadka leh ee fudud iyo kaliya wax yar oo ah sonkorta si aad u kulul wax dabiici ah oo fiican subaxdii. Waxyaabaha ugu weyn ee ku saabsan calyada uu leeyahay waa in qaboojiyaha daaqada jilicsan 7 ilaa 8 saacadood. Sidaa darteed, haddaad bilowdo dheriga qolka jimicsiga ka hor wakhtiga jiifka, waa inay ahaato mid saxan wakhtiga aad soo kacdid subaxa. Ka taxadar inaadan seexanin ama mooska si aad u dhaafto! Sidoo kale, xusuusnow in dheryooyinka badan ee qajaar la kariyo si ka duwan, sidaa darteed indhaha ku hay miyuubyada saacadihii u dambeeyey ama laba markii ugu horeysay ee aad sameysid si aad u hubiso inaanay gubin ama ka daadin dareeraha cuntada. Haddii mawduucyada oo dhan ay soo nuugaan dareeraha oo dhan, laakiin weli maaha wax aad u fiican, si fudud ugu darka 1/2 koob oo biyo ah mulliga marka ay dhammeeyaan cunto karinta.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo biyo ah
- Caano 2 koob oo caan ah
- 1 koob miro yar yar oo la gooyo
- 1/3 koob oo sabiib ah
- 2 tbsp. sonkorta bunni
- 1/2 tsp. qorfe
- 1/4 tsp. cusbo
Sida loo sameeyo
1. Todoba illaa siddeed saacadood ka hor inta aadan qorshayn inaad cuno baastuugo, isku darka biyaha, caanaha dushooda, miro yar yar, sabiibta dahabka, sonkorta bunka, qoraalka, iyo cusbada dhererka 4-qt. wadajir u samee maaddooyinka ilaa inta ay si wanaagsan isugu xiran yihiin.
2. Ku dheji dheriga qolofta ah si aad u hooseeyso, daboolka ku rid dheriga jilicsan, oo isku kari ilaa 7-8 saacadood, illaa miro yar oo la kariyo.
Maydhin bowdada oo u adeega. Iskuday qadar yar oo caano dheeraad ah haddii aad rabto.
Waxay u adeegtaa 4
Per Serving Calories 176, Carbs 34gm, Pro 6gm, Fat 1gm, Cuntada Fiber 3gm