Baro sababta macallinku muhiim ugu yahay caafimaadkaaga
Waa maxay folate / folic acid?
Folate waa fitamiin B-b biyo leh oo dabiici ah oo laga helo cuntooyinka. Folic acid waa nooc dabedheer oo folate ah oo loo isticmaalo nafaqooyinka nafaqada.
Folate waa lagama maarmaan in unugyada dhiigga ee caadiga ah ee unugyada unugyada unugyada gaduudan, metabolism-ka asiidhka nukleic oo ay ku jiraan DNA iyo samaynta qalabka amino-yada ah ee muhiimka ah (protein) oo taageera caafimaadka wadnaha - oo kaliya si loogu magacaabo dhawr ka mid ah hawlaha muhiimka ah ee caafimaadka.
Maxaa sababa yaraanta folale?
Sababta ugu badan ee keenta yaraanta faataxadu waa cunidda cuntada oo ka maqan cuntooyinka hodanka ah folateka. Fayowska fitamiinada B1, B2 iyo B3 ayaa sidoo kale keeni kara yaraanta folate.
Dadka qaba cudurka Celiac, gaar ahaan kuwa la ogaado, waxay badanaaba la kulmaan nafaqooyinka muhiimka ah ee microvilli-ga mindhicirka. Tani waxay Celiacs ka dhigeysaa halis sare oo ah yaraanta folale.
Sanadkii 1998, Maamulka Cuntada iyo Maandooriyeyaasha Mareykanka ayaa amar ku bixisay in burka qamriga ee hodanka ah lagu dardargelinayo folic acid. Daxda waxaa lagu darsan yahay folic acid inta badan si looga hortago cilladda dhalashada ee daran ee loo yaqaano "neural tube defect" kaas oo sababa spina bifida.
Dhuxul-bixiyayaasha aan lahayn gluten-la'aanta looma baahna inay kor u qaadaan alaabada ay ka kooban tahay folic acid.
Cunto-bilaash ah oo leh Foorno heer sare ah
- Beeraha oo ay ku jiraan garbanzo, madow, lima, pinto, badda, kelyaha
- Khudaarta cagaaran ee cagaaran
- Asparagus
- Lentils
- Miraha liinta iyo liinta furutada
- Borotiinka xayawaanka ah sida digaaga, doofaarka, beerka, iyo shellfish
Cunto-bilaash ah oo aad u sarreeya ee Folate-ka
- Cunto-Salad aan Cunto-bilaash ah
- Digirta iyo Salad Corn
- Ciidanka Biyaha ee Beerka leh Cunto Hilib Lafeed
- Cunto-qabatada "Gluten-Free"
- Shirkada Khudradda Cuntada
RDAs for folate - Fetal Folate Equals (DFE)
- Dhallaanka ... 0-6 bilood ... 65 mcg / maalin (AI)
- Dhallaanka ... 7-12 bilood ... 80 mcg / maalin (AI)
- Carruurta ... 1-3 sano ... 150 mcg / maalin
- Caruurta ... 4-8 sano ... 200 mcg / maalin
- Carruurta ... 9-13 sano ... 300 mcg / maalin
- Dhallinyarada ... 14-18 sano ... 400 mcg / maalin
- Dadka waaweyn ... 19 iyo ka weyn ... 400 mcg / maalin
- Uurka ... da 'walba oo dhan ... 600 mcg / maalin
- Naas nuujinta dhammaan da 'kasta ... 500 mcg / maalin
mcg = milligraam yar
AI = qaadasho ku filan
Wax badan ka baro sharraxaadda iyo caafimaadka
Machadka Qaranka ee Caafimaadka - Warqada Xaqiiqda Dheeraadka Dheeriga ah: Fanka