Haddii aad raadineysid hilibka hilibka lo'da iyo bakeeriga, buuggan iyo hilibka lo'da ee buuggu waa mid aad u fiican. Waa shamiin iyo hilib digir ah oo la isku qurxiyo oo la dubay oo la dubay lakabyo leh mozzarella iyo jiiska Parmesan. Qoyskaaga ayaa kuugu mahadcelin doona tan.
Cuntada sawir leh waxaa lagu sameeyay spaghetti-gluten-free. Fiiri talooyinka iyo kala-duwanaanshaha beddelidda fikradaha iyo gaaban.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado
- saliid dahab ah oo bikrad ah
- 2 xabo oo toon ah
- 1 basal dhexdhexaad ah, la jarjarey
- 1 rodol dhulka hilibka lo'da, ugu yaraan 85 boqolkiiba caanaha
- 1 jarjar boqoshaada la jarjaray, qiyaastii 4 ilaa 6 wiqiyadood, miiray, dooran
- 1 (14.5 wiqiyadood) oo la jajabiyey ama la jarjaray, oo aan la jarin
- 1 (8 wiqiyadood) suugo yaanyo ah
- 1 qaado oo ah dhir la jarjarey ama 1 qaado oo la jeexay dhirta cawska
- 1 qaado sonkor shaaha la kariyey, dooran karo
- 1/4 qaado shaah ah ilaa 1/2 shaaha oo la qalajiyey basbaas cas
- 1/2 qaado shiidan caleen qallalan
- 1/4 qaado oo cusbo ah, ama dhadhan
- 1/4 qaado shiidan basbaaska miro madow, ama dhadhamin
- 8 ounces spaghetti khafiif ah
- 1/4 koob oo tufaax ah oo tayo fiican leh
- 2 koob oo la jeexay jiiska mozzarella
Sida loo sameeyo
- Si tartiib ah dufan 2 1 / 2cart ama saxan si aad u dhaqdo ama buufin leh buufin karsan.
- Kuleylka foornada 350F.
- Meelaha waaweyn ama qoraxda qoraxda kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah, saliidda basasha saliidda sayniska ah ilaa basasha jilicsan. Ku dar toonta iyo qoraalka ah 1 daqiiqo ka dheer. Ku dar hilibka hilibka lo'da, oo karaya inuu jabo. Karso ilaa hilibku uusan casaan lahayn ; daadi dufanka xad-dhaafka ah. Walaaq yaanyada, suugada yaanyo, dhir iyo sonkor, haddii la isticmaalayo, oo ay la socdaan basbaas la jajabiyey iyo oregano. Keeni isku darka ilaa subag. Dhadhami oo ku dar milix iyo basbaas, sida loo baahdo. Soodejinta Maraqa 20 ilaa 30 daqiiqo, kareyso marmar.
- Dhanka kale, kari mashiinka kudheer karkarinta biyaha sida cusbada; Si wanaagsan u daadi khaanadaha ka dibna u walaaq walxaha hilibka.
- Saar qeyb ka mid ah baastada iyo walxaha hilibka ee ku dheji karooska 2-ta afaraad; ku rusheey kala badh farmaajo mozzarella iyo kala bar jiiska Parmesan. Ku soo celi isku dhafka jajabyada iyo jiiska.
- Dubo 20 illaa 25 daqiiqo, ama ilaa inta kuleylka kulul yahay oo jiisku ka dhalaalay.
Isbeddelada iyo Talooyinka
Ku dar 1/2 koob oo ah basbaaska cagaaran oo la jarjarey si aad u raacdo basasha.
Si aad u hormariso, kariyo suugada hilibka oo ha qaboobo. Ku rid weel, dabool, iyo qaboojiyaha. Maalinta ku xigta, diirifka suugada, kariyo spaghetti iyo isku dheji digsioolka digsi duban. Dubo sida kor ku xusan.
Kala bedeli yaanyada, suugada yaanyada, dhir, sonkorta, basbaaska gaduudka cas iyo xayawaan leh jalaatada la cuno ee la iibsaday. Shub hilibka lo'da dhulka, ku dar milix iyo basbaas, hadba sida loogu baahan yahay, kuleylka kuleylka yaraa ilaa 20 daqiiqo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 427 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatuurad la ruxay | 8 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 87 mg |
| Sodium | 439 mg |
| Carbohydrateska | 29 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 34 g |