Suugo-doofaarku waa mid hore loo diyaariyey, waa diyaarin fudud, waana suugo aad u fiican oo loo yaqaan 'broccoli' ama 'asparagus'. Ama u isticmaasho baastada, bariiska, ama tayo. Cuntadani waxay ka dhigeysaa 1 koob oo labanlaab ah. Ku dar burka sooska si aad u sii dheeraato (fiiri kala duwanaanta hoos ku xusan).
Waxa aad u Baahantahay
- 3/4 koob oo caano lagu nadiifiyey (ama kareemka fudud) (1 koob oo ah maraqa dhoobada dheer - fiiri kala duwanaanta, hoos)
- 1 koob oo ah qandhicir la jarjaray American cheese
- Ikhtiyaari: 1/2 qaado shinaal budada ah
- Kareeb basbaas
- Ikhtiyaari: qashinka paprika
Sida loo sameeyo
- Duufaan culus, ku dar kareemka iyo shaararka. Kuleylka kuleylka dhexdhexaad ilaa kuleylka kulul; ha karkarin.
- Iska ilaali farmaajada, kuleylka iyo walaaqaya illaa jiisku bilaabo inuu dhalo.
- Ka qaad kuleyl; Isku walaaq ilaa jiiska oo dhan wuu dhalaalay, Maraqa waa siman.
- Ku dar basbaas iyo paprika, dhadhan.
- Suugada ma aha mid qaro weyn sida suugo xayawaan leh, laakiin waxay ka dhigaysaa dusha sare ee khudradda. Waxay sii dhumi doontaa wax badan sidii ay ku qaboojiso wax yar. Hoos ka eeg suugada lo'da.
Isbeddelka
Suugaanta Kaluunka Cheese: Kuleylka 1 qaado oo ah subag qaboojiyaha dushiisa kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar 1 qaado oo bur ah; isku walaaq si aad isugu karisid oo karisid, kareyso, ilaa 1 daqiiqo. Ku dar 1 koob oo caano ah ama kareem fudud iyo shaar qallalan. Karso, kareyso, ilaa qaro weyn. Iska ilaali farmaajada iyo kuleylka ilaa ay ka dhalaalaan.
Waxaad sidoo kale u eg kartaa
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 159 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatuurad la ruxay | 10 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 51 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Carbohydrateska | 2 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 2 g |