Midkani hal-saxanka ah ee casserole-ga iyo makhaayadku waa dabacsan yahay inuu diyaariyo, qoyskiina wuu jecel yahay. Cuntada baasto, si dhaqso ah u hawo broccoli iyo walaaqo-kareer ah ham iyo toon dhawr daqiiqo. Suugaanta fudud waxaa lagu sameeyey kareem culus iyo farmaajo Parmesan.
Tuubbo dhejisku waa hab aad u fiican oo loo isticmaalo hamiga bidix. Ama ka fogee qudaarta oo isla markiiba noqotaa saxan khudradeed.
Isku day in aad isticmaasho khudaarta cagaaran ama digirta halkii aad ka heli laheyd barokokoli, ama badalida jajabka leh hilib doofaar, turkey, ama digaag. Fiiri kala duwanaanta fikrado badan.
Waxa aad u Baahantahay
- 8 ounces baastada (penne, suxulka, qolofka, ama wax la mid ah)
- 3 xabbo yaryar oo bakteeriyada ah, qiyaastii la jarjarey, ku dhowaad 1 taako ah oo bacrin ah
- 3 qaado oo subag
- 1 1/2 ilaa 2 koob oo la kariyey ham, qiyaastii 8 wiqiyadood
- 1 toon ah dhoobo waaweyn, si fiican u duuban
- 2 ilaa 3 qaado oo la jarjarey basil ama 1/2 oo shaaha ah basbaas caleen
- 3/4 koob oo kareem culus
- 3/4 koob oo farmaajo leh Parmigiano-Reggiano (Parmesan)
- milix iyo basbaaska dhulka madow, dhadhamin
Sida loo sameeyo
- Ku kari bakeeriga dheriga karkarinta biyaha cusbada leh kadib raac tilmaamaha xirmada. Ku daadi khaanad.
- Dhanka kale, gogo 'broccoli nalalka ah ku rid sanduuq kulul. Keen cabir dherer ah oo biyo ah ilaa karkarid dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah. Ku rid sambabadda kulul ee digsiga (biyaha kor ku xusan, markaa broccoli ma fariisto biyaha). Ku dabool digsiga oo uumi bariiska ilaa 4 daqiiqo, ama ilaa inta ay ubaxu yihiin kuwo si tartiib tartiib ah.
- In skillet ama digsi daboolan kuleyl dhexdhexaad ah, dhalaali subagga. Ku dar jajab iyo kariyo, kareyso, ilaa laga xiiray. Ku dar toonta oo kari 1 daqiiqo dheeraad ah. Ku dar basil, kareem, iyo farmaajo Parmesan. Ku soo qaado kuleylka kulaylka yar oo sii wad raashinka ilaa 1 daqiiqo.
- Dhadhami oo ku dar milix iyo basbaas, sida loo baahdo. Isku dar hargaha la xooray iyo walxaha. Heat iyada oo loo marayo.
- Isku wareeji isku-dar ah baastada si aad u hesho weelka adeegga oo mar kale ku soo celiso miiska marka kahor adeegista.
- Ku darso jiiska Parmesan dheeraad ah, salad caruusad ah ama Salad Caesar ah, oo ay weheliyaan lakabyo rujin ah ama rooti .
Isbeddelka
- Ku beddel ham ku cun hilibka doofaarka ee Kanada ama qiyaastii 6 illaa 8 strips oo hilib doofaar la kariyey . Turki Ham waxaa loo isticmaali karaa sidoo kale.
- Kala bedel broccoli leh digir cagaaran oo barafaysan oo caanaha lagu dubay.
- Ka samee mastarada leh turkey ama digaag halkii aad ka cuni lahayd ham, ama ka jar dhamaan hilibka oo ku dar jinsiyo badan, haddii loo baahdo.
- Si aad u cuntid cunto aan lahayn gluten, u adeegso saxanka leh baasto aan lahayn gluten-free.
Waxaad sidoo kale u eg kartaa
Creamy Pasta oo leh Xam iyo Naadi
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 682 |
| Total Fat | 35 g |
| Fatuurad la ruxay | 20 g |
| Fat | 10 g |
| Kolestarool | 124 mg |
| Sodium | 1,079 mg |
| Carbohydrateska | 64 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 29 g |