Iskuday qariiradan caannaanta ah ee Jarmal-style-ka ah ee soo socda markaad raadineyso salad ceeriin iyo cunto ku filan saladh. Waxyaabaha ka soo baxay kaabajka cagaaran ee cagaaran, kaabajka casaan, karootada, iyo saliida qabow ee qabow , tani waa cunno khudradeed, vegan iyo cunto nafaqo leh, ku haboon qof kasta oo cunto cunta ceeriin ah, cunto diirran ama qof kasta oo isku dayaya inuu cuno cunto waa wax yar oo caafimaad qaba oo hooseeya kalooriyeyaasha. Iyada oo dhammaan maaddooyinka dabiiciga ah oo aan waxba laga shaqeynin, caanaha this fudud ee cawska ah sidoo kale waa gluten-free.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 kaabash cagaaran
- 1/2 madax kaabajka ah
- 2 karootada, jiiska
- 1/3 koob oo tufaax ah oo saafi ah
- 1 1/2 qaado shaah garey ah
- 1/2 koob oo saliid ah oo la jarjaray saliid ama saliid shinni ah
- 1/2 qaado shaah
- Agave agate
Sida loo sameeyo
- Isku dhaji kaabajka iyo dabacasaha baaquli weyn.
- In baaquli yar oo gaar ah oo isku dhaf ah khal, khardal, saliid iyo agave ilaa foomamka dhaymo creamem cream, iyo ku shub kaabajka iyo karootada.
- Isku qas ilaa si fiican.
- Ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan.
- Ku raaxeyso sida saxan dhinaca ama sida fudud ama qadada fudud.
Ogeysiis
- Kaabashka, gaar ahaan marka la cuno cayriin sida sida ku jirta buuggan caadka ah, waa cunto aad u caafimaad leh. Kaabashka waa khudradda jilicsan, taas oo lagu ogaaday in ay leedahay faa'iidooyinka ka hortagga kansarka. Noocyo kala duwan oo kaabash ah waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, sidaas darteed isku-daridda kaabajka cagaaran iyo midabada leh ee ku jira buuggan caadka ah ee caanaha ayaa xoojiya faa'iidooyinka caafimaad.
- Cuntadani caadka ah waxay ku baaqeysaa saliid cadaadis leh, taas oo noqon karta mid sareeya nafaqooyinka marka loo eego saliidaha la soo saaray habab kale. Isticmaalka kuleylka laga soo saaro saliidda, miraha, lowska, iyo khudaarta waxay soo saartaa saliideed badan, laakiin nidaamkan ayaa sidoo kale hoos u dhigaya qiimaha saliidda iyo qiimaha nafaqada. Saliida cadaadiska qaboojiyaha waxaa laga soo saaraa adoo burburinaya abuurka ama naasaha oo ku qasbaya saliidda leh saxaf aan u isticmaalin kuleylka waxayna u oggolaaneysaa in nafaqooyinka ay sii wataan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 10 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 88 mg |
| Carbohydrateska | 21 g |
| Fiber diirran | 9 g |
| Protein | 4 g |