Tani waxay ku tiirsan tahay, tilapia delicious waa snap ah in la diyaariyo oo dubo. Kalluunku wuxuu qaadanayaa daqiiqado kaliya si loo saxo oo loo kariyo. Xayawaanka waxaa la siiyaa basal caleenta cagaaran, lime, kareemka kariimka. U kari kalluunka suugada iyo bariiska kulul ee la kariyey ama baradho la dubay ama la dubay. Ku dar khudaarta caydhin ah ee loogu talagalay cuntada qoyska oo fiican.
Qalinka kalluunka, sida uu qabo Ururka Wadnaha Mareykanka, wuxuu ku saabsan yahay cabbirka buugga jeeg, ama qiyaastii 3.5 wiqiyadood oo la kariyey. Waxay ku talinayaan laba jeer oo kalluun wiigii. Sida lacag dheeraad ah, tilapia ma aha oo fudud oo miisaaniyadda-saaxiibtinimo, waxay ku yar tahay meerkurid.
Rashinka la xiriira
Tilapia Dill iyo Cagaarka
Baked Dijon Mustard Tilapia leh Coated Panko Waqtiga
Waxa aad u Baahantahay
- 1 1/4 illaa 1 1/2 kilogram tilapia (laalayaal)
- 1 qaado oo sabdo ah (dhalaali)
- Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 1 toon qashin (dhoobo)
- 2 cabir (basasha cagaaran, khafiif ah jarjaran)
- 1 koob oo kareem (culus)
- 1/4 koob cilantro (cusub, la jarjarey)
- 1 qaado oo casiir liin ah
- 1 qaado shimbireed (lime, si fiican u daadi)
- Salt iyo basbaaska dhulka madow, dhadhamin
Sida loo sameeyo
- Kuleylka foornada 375 F (190 C / Gas 5).
- Ku rid digsi digsi leh foorno; ku buufin buufin leh buufin karsan.
- Ku nadiifi laydhka tilapia si khafiif leh subag iyo u diyaari digsiga diyaarka ah. Daadi digsiyada si khafiif ah milix iyo basbaas.
- Kalluun kalluunka ilaa 20 daqiiqo, ama ilaa tilapia la kariyo oo si sahal ah u dhaqdo foosto.
- Dhanka kale, saliidda saliida ah ku dhex daadi digsi yar yar oo kuleyl dhexdhexaad ah; sauté toonta iyo basasha 1 ilaa 2 daqiiqo. Ku dar kareem culus oo keen jilbaha. Isku daa qiyaastii 3 ilaa 4 daqiiqo si aad u yareyso. Walaaq cilantro la jarjarey, juice lime iyo xabagta, iyo milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Isku daa ilaa 1 daqiiqo ka dheer.
- Sare maro qaar ka mid ah suugada kalluunka oo dhan.
Waxay u adeegtaa 4.
Talooyin iyo Isbadelo
- Haddii aadan ahayn taageere cilantro, isticmaal dhir cusub oo la jarjaray.
Waxaad sidoo kale u eg kartaa
- Foornada loo yaqaan Tilapia
- Tilapia la dubay iyadoo la jaray casemad casaan leh
- Tilapia Recipe Favorites
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 451 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatuurad la ruxay | 16 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 75 mg |
| Sodium | 185 mg |
| Carbohydrateska | 40 g |
| Fiber diirran | 11 g |
| Protein | 13 g |