Squash waa mid ka mid ah badeecooyinka ugu hooseeya ee hoos u dhaca. Dhammaan daacadnimada, anigu ma waalan yahay oo ku saabsan cunto cunista la dubay, laakiin marka aan ku daro cuntadeyda roodhida, waxaan gabi ahaanba jecel yahay. Waxaad isticmaali kartaa nooc kasta oo karabane ah ee qadadan, bocdka ilaa squash. Nooc kasta wuxuu siinayaa rootiga dhadhan gaar ah kaas oo loogu talagalay inay noqoto qof jecel.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 koob biyo (heerkulka qolka)
- 2 1/4 tsp khamiir qallalan oo engegan (1 1/4 bac la geliyay)
- 1 koob oo caano yar ah (heerkulka qolka)
- 2 Tbsp margarine (subagga vegan ama saliidda qumbaha)
- Sonkorta ku jirta 1/2 koob
- 1 Biyo cusbo leh
- 1 koob oo bakeeriga ah (la kariyey iyo la shiilay, goygiisu, baraf, jiilaal, iwm)
- 5 koob oo bur ah oo bur ah (oo ku saabsan)
Sida loo sameeyo
In baaquli weyn, biyo qaso iyo khamiir. Ku dar caanaha yaryar, subagga vegan, sonkorta qumbaha, iyo milixda badda. Walaaq. Ku dar qasac iyo 3 koob oo bur ah oo bur ah. Si tartiib ah ugu dar burka hadhaaga ah ee buraashka ah, burka ku filan si aad u sameyso cajiinka soo raacaya qaadada ku wareegsan hareeraha. Cuntada ka soo bax si aad u dufan oo dusha sare u daadi 4 daqiiqo, ku dar foorno dheeraad ah hadba sida loo baahdo ilaa uu cajiinka jilicsan yahay oo sahlan. Roodhiyada ku rid baaquli aad u weyn.
Roodhada ku sii daa baaquli si aad u sareeyso sidoo kale si khafiif ah u greased . Ku dabool maro nadiif ah oo u kordhi meel diirran, boos aan qabyo ahayn ilaa 1 saac ama ilaa labanlaab.
Riix burka cajiinka ah . Cuntada ka soo daadi jalaatada si fudud oo la kariyo oo u duub 4 daqiiqo ama ilaa xumbadu ka baxaan kibista. Qaybi cajiinka 24 gogo '. Qayb kasta u rogo liiska. Xargaha dukaanka ku sii daa 2 xabo duban. Ka dabool oo ha kicin meel diiran, meel aan qabyo ahayn 45 daqiiqo ama ilaa labanlaab.
Roodhadhka bakeeriga ah ee 400 darajo oo F ah ilaa 55 daqiiqo ama ilaa duubka ayaa ah bunni iyo meel bannaan oo sanqad leh marka dushooda la xiro. Ka saar xargaha xargaha iyo ha ku qaboojin rafiiq.
Talooyinka Cashada:
Diyaarso squash caano cusub si aad u dubto si la mid ah sida aad baal cusub u samayn lahayd.
Ka fogow isticmaalka biyaha si toos ah tuubada. Biyaha iyo biyaha oo ka soo baxa nidaamka qallajinta biyaha waxay ku dili doonaan khamiirka ku jirta kibistaada waxayna ka hortageysaa inay kor u kacdo. Bedelkeed, isticmaal bacda dhalada ku jirta markaad dubayso.
Waxaad u isticmaali kartaa nooc kasta oo caano ah ee ku jira buuggan, oo ay ku jiraan khudradda, cashew, soy, iyo caanaha bariiska. Haddii aad caano ka baxsan tahay, caanaha ku beddel biyo.
Sonkorta coconut waxaa laga heli karaa dukaamada cuntada iyo dukaamada cuntada badankood. Waa macaan caadi ah oo jajab ah.
Saliidda Coconut ma badalayso dhadhanka kibistaan.
Isku day inaad tijaabisid cusbooyinka kaluunka kala duwan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 47 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 172 mg |
| Carbohydrateska | 8 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |