Asparagus Quiche oo leh Mushrooms iyo yaanyo

U adeegso isweydaarsiga, dhirta, iyo yaanyada qadada qadada ama sida saxanka brunch. Isticmaal roodhadhka guriga lagu kariyo ama qolof qoto dheer oo la jarjaray. Cuntada la kariyey ee la kariyey ee la kariyey ayaa laga yaabaa in loo isticmaalo qashinka.

Haddii aadan ahayn taageere ee boqoshaada , waxaad dareentaa lacag la'aan inaad ka tagto. Ku dar wax yar oo dhir ah ama yaanyo ah, ama isticmaal qaar ka mid ah hamiga la kariyey ama hilibka doofaarka la kariyey ee ku yaalla quiche.

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Duufaan, daboolo asparagus biyo. Isku kari kari ilaa kuleyl aad u sarreeya; yareyso kulaylka, dabool, oo isku kari ilaa 5 daqiiqadood, ama ilaa hindisada. Ka daadi oo iska dhig.
  2. In skillet weyn, kuleylka kuleylka kuleyl dhexdhexaad ah; ku dar boqoshaada. Saute ilaa boqoshaada waa hindise; ku dar basasha cagaaran oo isku kari 1 daqiiqo ka dheer. Qaado.
  3. Kuleylka foornada ilaa 375 F / 190 C.
  4. Haddii aad isticmaaleysid kijinka guriga, ku diyaari dheeftaada kadib. Xidho kareemka, soo daa, ka dibna u habee saxanka 9- ama 10-inch. Waxaad ku qortaa hoosta cambareynta iyo dhinacyada bakeeriga leh foornada iyo buuxi miisaanka ciriiriga ama digirta ama bariiska. Haddii kale, raac talooyinka ku saabsan qolofta diyaarka ah ee loo diyaariyey si qayb ahaan loo dubo rafaadka.
  1. Balsi ka samee foornada preheated ilaa 8 daqiiqo. Ka saar jaranjarada roodhida ah ee khafiifka ah foornada si raf ah; saar miisaanka ciriiriga iyo foornada. Iska yaree heerkulka foornada ilaa 350 F / 180 C.
  2. Diyaarso khudaarta diyaarka u ah iyo jiiska la jeexay ee keega.
  3. Isku duwo ukunta iyo kala badh iyo kala badh; ku dar milix, basbaas, iyo xawaash. Ku shub isku dar ah ukunta khudaarta. Ku dhaji dharka qolka dherjisku ku yaallo xaashida weyn ee "cookies" ama "jelly-roll roll". Ku rid foornada oo isku kari ilaa 45 ilaa 55 daqiiqadood, ama ilaa inta buuxinta loo dhigo. Mashiinka madow ee lagu geliyo xarunta waa inuu nadiif ah soo baxaa.

Talooyin iyo Isbadelo

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 233
Total Fat 18 g
Fatuurad la ruxay 11 g
Fat 6 g
Kolestarool 160 mg
Sodium 234 mg
Carbohydrateska 6 g
Fiber diirran 1 g
Protein 12 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.