Baro Dhibaatooyinka Dhimista ee Ka Goynaya Kafeeyaha
Duruufaha qaarkood, baabi'inta ama xitaa yaraynta kafateinka ee cuntada ayaa kicin kara calaamadaha ka bixitaanka kafaye. Inkasta oo waxyeellooyinka badani ay yihiin kuwo khafiif ah, ka xishoonaya ka dib marka la waayo qaxwaha subaxdii , tusaale ahaan, laakiin qaar ka mid ah astaamaha caffeine-ka ayaa halis ah. Ku filan si ay ka noqoto kaafeyntu ayaa loo aqoonsaday inay tahay cudur. Baro waxa laga filayo ka soo bixidda kafeyn (oo ay ku jiraan marka uu dhaco iyo calaamadaha caanka ah), iyo sidoo kale sida loo yareeyo calaamadaha ka bixida caffeine.
Goorma Marka Caffeine-ka Ciribtirka Caadi ah dhacdo?
Qiyaastii boqolkiiba 50 dadku waxay la kulmaan astaamaha caffeine marka ay dib u gooyaan ama ka tirtiraan kafaynin, iyo daraasado tijaabo ah ayaa muujiyey in qiyaastii boqolkiiba shakhsiyaadka ay la kulmaan astaamaha ka soo bixidda oo aad u culus si ay u awoodaan inay shaqeeyaan.
Caadi ahaan, kafateerin badan ayaad isticmaashaa, waxaa sii badanaysa fursaddaada inaad la kulanto calaamadaha maqnaanshaha caffeine-ka, iyo in badan ee suurtagal ah in calaamadaha aad ka koobantahay ay yihiin kuwo daran. Sida ugu yar seddex cisho oo isku xigta oo ah isticmaalka kaafeyntu waxay noqon kartaa mid ku filan si ay u keento astaamaha caffeine marka la isticmaalayo isticmaalka. Calaamaduhu waxay badanaa bilaabaan qiyaastii 12 illaa 14 saacadood ka dib marka ay joojiyaan qaadashada caffeine. Waxay caadi ahaan yihiin kuwa ugu xun ka dib 24 ilaa 48 saacadood waxayna ku sii socon karaan ilaa sagaal maalmood.
Caffeine Calaamadaha Soo Celinta
Calaamadaha ka soo bixidda kaafeyntu way kala duwan yihiin nooca iyo darnaanta qofka. Calaamadaha ka baxa kafothaha waa caadi:
- Qarqaryo ama xargo kulul
- Feejignaanta oo yaraaday
- Niyadjab murugo leh
- Dhibaato xoogsaaridda ama fikirka
- Arrimaha dheef-shiidka (badanaaba caloosha, laakiin mararka qaarkood lallabo ama matag)
- Daal, murugo ama hurdo la'aan
- Madax xanuun, qiyaas ahaan dhexdhexaad illaa aad u daran, waxay caadi ahaan bilaabaan indhaha ka hor intaan la faafin
- Xurmayn (dhexdhexaad ilaa xad ah) iyo degenaansho la'aan
- Insomnia (inkastoo ay u muuqato in aan loo baahnayn, tani waxay noqon kartaa arrin dadka qaarkood)
- Xanuunka murqaha ama xanuunka
- Dhibaatooyinka Sinus (sida caadiga ah waxay xannibeen siraha ama calaamadaha qabow)
Sidee loo yareeyaa Caffeine-ka Ciribtirka
Inkasta oo dadka qaar ay aaminsanyihiin in caffeine uu kuugu xun yahay, sayniska caafimaadka ayaa tusay in dadka badankooda koob ama labo kaafi ah maalintii ay tahay mid fiican. Taas macnaheedu waa habka ugu sahlan ee lagu yareeyo calaamadaha ka bixida caffeine waa in la cabbo kafeyn badan. Haddii kaarkaaga kaadida la yareeyo sababo shil ah oo aan la helin koobkii aroortii ee yaryar, ka dibna cabitaanka kaafeyntu waa xalalka cad. Nasiib darro, caffeine waa kicinta oo aan loola jeedin qof kasta. Haddii aad si ula kac ah u yareyneyso ama uga takhalusi lahayd kaafeynta cuntadaada sababo caafimaad darteed, waxaad iska ilaalin kartaa calaamadaha soo noqoshada adigoo si tartiib ah dib u goynaya.
Jeexitaanku waa ka fiican yahay qaboojiyaha Turkiga
Inkasta oo dad badani ay jecel yihiin in ay joojiyaan caadooyinkooda xun (sida "turkey qabow" ah ee joojinta), laguma talinayo in la joojiyo kafeyn, ka dibna joojin kaafeynta "turkey qabow" waxay u egtahay in ay ka sii dari karto astaamaha caffeine-ka. Beddelkeeda, iskuday inaad si tartiib tartiib ah u gooyo Haddii qaxwahaagu yahay kaafiinkaaga, dib u jarida nus nus koob maalin kasta waa hab fiican, sida cabitaanka qaxwaha joogtada ah ee caadiga ah ama kafeega ah ama si tartiib tartiib ah u beddelaya.
Haddii aad cabto shaaha , hoos u dhig cuntadaada si tartiib tartiib ah, iskuday shaaha heerarka caffeine-ka hooseeya ama aad doorato shaashado kala duwan. Haddii aad cabto colas, isku day inaad qaadato xajmigaaga yar ama si tartiib tartiib ah u xoqdo qaadashada maalin kasta. Barashada sida loo yareeyo qaadashada caffeine waa habka ugu wanaagsan ee aad uga walwalaysid walaxdan caanka ah.