Cuntadani waa mid fiican oo sahlan, laakiin waa dhadhan. Waxaad isticmaashaa dhagaxyada qumbaha ama macdanta lo'da ee ku jirta buugta digirta duban, oo loo yaqaan 'Hoppin' John.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 rodol
- digirta madow-duban (qalajiyey)
- 8 wiqiyadood oo jilicsan ama 2 yar yar ama dhexdhexaad ah oo ah hargab (ama lafaha jilicsan)
- 6 koob oo biyo ah (ama ku filan daboolka)
- 1 basal oo waaweyn (googo'an jar jartey)
- 1/2 qaado shiil cabitaan cas (jaban)
- 1/4 qaado sonkor ah
- Saliid (dhadhan)
Sida loo sameeyo
- Soo qaado digirta oo si fiican u biyo raaci, kadibna biyo qabow oo qoyan.
- Ku dhaji dhagaxyada qorraxda, lafaha kiriimka ah, ama jejl jejl ah biyo qabow waaweyn oo dabool leh.
- Soo qaado digirta karkariyo oo isku kari ilaa 1 1/2 saacadood.
- Biyaha daadi iyo ku dar jowl.
- Ku dar basasha la jarjarey, basbaaska gaduudan, sonkorta, iyo milixda. Ku dar biyo dheeraad ah haddii loo baahdo si loo daboolo digirta.
- Si tartiib ah u dabool oo digada digirta u kari ilaa 2 saacadood, ama ilaa digirta hindisada. Ku darso bariiska kuleylka kulul iyo rootida .
Waxaad sidoo kale u eg kartaa
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 145 |
Total Fat | 3 g |
Fatuurad la ruxay | 1 g |
Fat | 1 g |
Kolestarool | 18 mg |
Sodium | 373 mg |
Carbohydrateska | 19 g |
Fiber diirran | 7 g |
Protein | 11 g |