Dareemaha Tuna waa soodhaweyn cunto dabiici ah. Waxaa sidoo kale aad u fiican in qoys la quudiyo miisaaniyad, adigoo isticmaalaya waxyaabaha alaabta wax lagu duubo ee aad ka iibsan karto dukaanka bakhaarada ama marka ay ku jiraan dukaamada.
Cunto-qabtahan, qaboojiyaha qasacadaysan iyo kareemka maraq celery ee kaadi haysta iyo digirta la qaboojiyey ee ka soo qaboojiyahaaga. Waxaad u baahan doontaa wakhti aad ku kariso baastada ukunta ka hor inta aadan ku darin kariyaalka qunyar socodka ah. Cuntadani waa mid aad isku dhafan kartid waqtiga qadada si aad diyaar ugu noqotid inaad casho u adeegto.
Waxaad bedeli kartaa digaaga qasacadaysan, turkey, ama salmon ama isticmaali digaaga rotisserie halkii tuna. Waxa kale oo aad bedeli kartaa kareemka maraq ah ama kareemka maraq digaaga haddii taasi ay tahay waxa ku jira boorsadaada, inkastoo markaa laga yaabo inaad rabto in aad ku darto celery jarjar googooyo ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qasacad cream ah maraq celery
- 1/3 koob suugo digaag ah
- Caano 2/3 koob
- 2 qaado oo qalajiyey dhir daawada
- 1 xirmo (10 wiqiyadood) digir barafaysan, oo la dhalaaliyay
- 2 (7 wiqiyadood oo kasta) qasacadaha qoyan, miiray
- 10 wiqiyadood oo baasto dhexdhexaad ah ama baasto, la kariyey ilaa laga gaaro hindisada
- 3 qaado oo la jajabiyey eeyaha rooti ama jajabyo chip baradho
Sida loo sameeyo
- Saliida hoose iyo dhinacyada qaboojiyaha gaaban ee qaboojiyaha (4 ilaa 5-taako ah).
- In baaquli weyn, isku darka maraq, maraq digaag, caano, dhir, khudaarta, iyo tuna. Ku duub baasto la kariyey ama baasto.
- Ku shub isku dar ah mashiinka loo yaqaan "cooker slow" ah. Iskuday jajabyada kibis ama rooti baradho ah.
- Dabool oo wax ku kari ilaa LOW ilaa 4 saacadood.
- U adeegso kulul.
U shaqeeya siriyaalka leh saladh cagaaran. Ama, broccoli-steam, tufaaxa, iyo karootada si quruxsan oo khudradda cagaaran, kuwaas oo ka maqan tuubadaas.
Qaboojiyaha haraaga ku raaxeysta oo ku raaxee iyaga oo ku diiriya microwave. Waxaad ku qaadan kartaa shaqada ama iskuulka qadada maalinta xigta haddii aad haysatid mikrodigga aad u isticmaali karto. Waxaad xitaa xakameyn kartaa qaybo ka mid ah microwave raashinka mustaqbalka.
Cunto badan oo Tuna Casserole ah:
- Tuna Macaroni Casserole oo leh Cunto Cheese ah : Kareereyn karintaan si aad u fudud cunto. Waxaa ka mid ah basbaaska alaabta, basasha, digirta, jiiska cheddar, iyo suxulka makaroon.
- Tuna Spinach Casserole Recipe : Samee noocyo badan oo midab leh oo cusbooneysiin ah oo la isku qurxiyo oo la isticmaalayo baastirada mindhicirka, isbinaajka, basasha, boqoshaada, farmaajada cheddar, iyo pimiento. Aad bay u fiicantahay in ay u adeegto martida ama cunta yar yar.
- Tuna Tetrazzini Qoraal Casserole ah : Tani waxay ku saleysantahay talyaaniga wax lagu yareeyo lafaha , digirta, farmaajada Parmesan, iyo spaghetti Waxaad samayn kartaa maalin kahor, ka dibna dabool oo qaboojiyaha ilaa aad diyaar u tahay inaad dubato oo u adeegto.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 430 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatuurad la ruxay | 10 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 62 mg |
| Sodium | 791 mg |
| Carbohydrateska | 42 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 20 g |