Kalluunka dheriga ah waa cunto dhan-hal-hal ah oo qoyskaaga uu jecel yahay. Karootada, rutabaga, iyo baradhadu waxay sameeyaan dhoobada hilibka lo'da ah ee quruxda leh ee quruxda leh.
Haddii aad haysato khudaar kale oo aad jeceshahay inaad ku jirto qolfaha dhejiska, waxaad xor u tahay inaad ku darto. Parsnips iyo bagalka ayaa lagu dari karaa. Ama ku dar digir barafaysan ama khudrado isku qasan oo u dhow dhammaadka wakhtiga karinta. Isbeddelada waxaa ka mid ah kareemka yankee qiiqa, iyo kaafiga dhaadheer ee ugu fiican .
Waxa aad u Baahantahay
- 4 rodol digaag oo hilib ah (hilibka lo'da ama hilib kale oo udubdhexaad u ah)
- 1 ilaa 2 qaado
- bur- goosad ah oo dhan (loogu talagalay laydhka)
- 2 qaado oo saliidda cuntada ah
- Tijaabinta cusbo saxarada
- Garaac gawaarida madow (dhulka cusub)
- 1 basal dhexdhexaad ah (hal mar, jarjaran)
- 1/4 koob oo biyo ah (ama sodium hooseeya)
- maraq lo'da )
- 4 baradho dhexdhexaad ah (halved)
- 6 dabacasaha (dhererka dhererka)
- 4 basasha (jarjar boog)
- 2 qaado oo bur ah oo loo yaqaan 'omer-purpose' (qashin)
Sida loo sameeyo
- Dheriga dhoobada udgoonee burka.
- Ku saliid saliidda foornada culus ee Dutch ama kaydka kuleylka dhexdhexaadka ah. Ku dar dabka burqan leh oo wax kariya, oo u rogaya caleemaha oo dhan. Ka qaad saxan oo dhinac dhig.
- Ku rid basasha la jarjaray ee digsiga iyo kariyo, kareyso, illaa khafiif ah.
- Ku dar dabka qaboojiyaha iyo xilliga milixda iyo basbaaska; ku dar biyo ama maraq. Dabool oo isku kari ilaa 2 saacadood.
- Ku dar khudaarta oo isku kari ilaa 1 saac ka dheer.
- Iyada oo qaaddo qaaddo, ka saar hilibka lo'da iyo khudaarta si diirran oo diirran u dhig .
- Samee suufka: ku dar biyo ku filan ama maraq yar oo sodium ah oo dheecaan leh oo dareeraha qolfaha dhalada ah si aad u sameyso 2 koob; kuleylka. Isku qas 2 qaado oo bur ah oo leh biyo qabow yar; Isku walaaq ilaa iyo inta u dhaxaysa Isku dar walxo ku dar maraq iyo xilli dhadhan. Karso, kareyso, ilaa qaro weyn.
- Shubi suugada kareemka dhirta iyo khudaarta ama u adeega dhinac.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 977 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatuurad la ruxay | 14 g |
| Fat | 20 g |
| Kolestarool | 271 mg |
| Sodium | 835 mg |
| Carbohydrateska | 55 g |
| Fiber diirran | 9 g |
| Protein | 95 g |