Miyaad raadineysaa qariidada maraqa shaaha laysku qurxiyo? Maraqkan joodariga ah ee hilibka dhirta ah iyo vegan waa miro ama maraq jiilaal oo la kariyo on lagu nasteexadeeyey mahadnaq ama fiidkii kirismaska ama dhacdadii dayrta ama jiilaalka.
Qiyaastii fasaxyada, dukaamada intooda ugu badan waxay ku jiraan qashinka la jarjaray iyo diiray oo diyaar u ah in ay isticmaalaan qashinka sida tan (dhadhanka ugu wanaagsan, iska ilaali kuwa ku jira ama kareemka dareeraha, halkii aad ka raadsan lahayd nooca bacda bannaan ee xiran). Waqtiyada kale ee sanadka, jiirarka diyaarka ah wuxuu noqon karaa mid aad u yaryar oo la helo si aad u hesho, markaa waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hore u qorsheyso oo aad ku iibsato internetka haddii ay dhibaato kaa haysato inaad hesho. degaanka. Iibsashada jadeecada cusub iyo saliidda iyo xoqida gacmaha sidoo kale waa ikhtiyaari dabcan, inkasta oo ay tahay wax aad u yar oo shaqo ah.
Haddii aad rabto inaad ku dubato jadwalka cusub, waxay u baahan doonaan 30 daqiiqo foornada 425 F, oo ha dhihin ha laguugu digin inaad isticmaasho nooca boorsada!
Ma aha in qof kastaa uu jecel yahay dhadhanka lafdhabarta ee jadwalka, laakiin haddii aad sameysid, markaa waad jeclaan doontaa inaad cuntooyinkaas ku dhajisid maraqa shaaha. Cunto-shaandho dhadhanka ah oo tufaaxa ah ayaa sidoo kale ah vegan ilaa iyo inta aad isticmaasho margarin ama saliida vegan (oo aan ahayn subag) iyo soymilk meel caano caan ah. Intaa waxaa dheer, dhammaan maaddooyinka waxa ay noqon karaan gluten-free, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad iska hubiso liiska maaddooyinka ee maraqa qudaarta, ama iibso mid kaas oo si gaar ah loogu calaamadiyay sida gluten-free.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 tbsp. margarine vegan ama saliid saytuun ah
- 1 karootada (duqadda)
- 1 roodhida roodhida (dukaanka)
- 1 basal (dufan)
- 6 koob oo xoog leh
- maraq khudradeed
- 1/4 koob oo dhir cusub oo la jarjaray (la jarjarey)
- 1/4 tsp. dooxooyinka dhulka
- 2 baayac
- 12 oz. Xabashooyinka (dubay iyo diiray)
- 1/4 koob oo ah soymilk aan la qallajin
- Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
Sida loo sameeyo
- Marka hore, maraq weyn ama dheji diyaarsan, karooti karootada dufan, celceliska iyo basasha ee margarin ama saliida vegan illaa aad u jilicsan, ilaa 8 illaa 10 daqiiqo.
- Marka xigta, ku dar maraq khudradeedka dheriga iyo walaaq si aad isugu daraan. Ku dar dhir cusub oo la jarjarey, oo toon, caleemaha qaxwada iyo lakabyo duban iyo diirran. Keeni isku dar ah karkari, ka dibna yareeya kuleylka si dhexdhexaad ah oo u oggolow inaad isku kiciso, daboolo, ilaa 30 daqiiqo.
- Ka qaad kuleylka kana saar caleemaha.
- Talaatada Maraqiga ku dar faleebo ama geeddi-socodka illaa iyo inta laga gaadhayo miisaanka la rabo (waxaad u baahan kartaa inaad si dhammaystiran u rogrogiso si siman ama uga tagto dhowr maroodi, ilaa adiga!).
- Dib ugu soo celi dhoobada caloosha. Xilliga kuleylka dhexdhexaad ah, ku walaaq caanaha soyan oo u oggolow inaad karisid ilaa mar kale kululeeyo. Xilligaas si deeqsinimo leh leh milix iyo basbaas ka hor inta aanad u adeegin.
Sidoo kale fiiri: Fikrado badan oo Shukulaato ah
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 216 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 799 mg |
| Carbohydrateska | 32 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 5 g |