Buuggan qaboojiyeha ah ayaa ah hab fiican oo uu ku raaxeysto tufaaxa, waxana uu ka dhigayaa mid si cajiib ah u qaata wax kasta oo cunto ah, oo ka yimaada cuntooyinka maalinlaha ah ilaa xafladaha fasaxa.
Rootiinka kibisku wuxuu ku daraa dhadhan iyo dhadhan, laakiin waxaad ka saari kartaa ama waxaad ku dari kartaa yicib badeed oo loogu talagalay saxanka hoose ee caraf.
Kaadi waxoogaa koob oo leh dabacasaha cufan oo cufan leh oo ay weheliso tayo-qallajin ama isticmaal broccoli qaybta digsiga.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 madax weyn oo tayo leh, qiyaastii 1 1/2 ilaa 2 rodol, gooyaa ubaxyada
- Suugo
- 4 qaado oo sabdo ah
- 1/4 koob
- bur-macaan oo dhan
- 1/2 qaado shaaha
- 1/8 qaado shaaha basbaaska madow
- 2 koob oo caano ah
- 1 qaado qaado Dijon mustard
- 1 1 koob oo ah (6 wiqiyadood) Cheddar Cheddar, khafiif ah ama fiiqan
- Isgoysyada
- 1 koob
- jilicsan oo jilicsan oo cusub
- 1 qaado oo ah jiis la jarjaray, dooran karo
- 1/2 qaado shimbireed dhulka
- 2 qaado oo sabdo ah
Sida loo sameeyo
- Karkarinta ama tubaakada ku shaqeeysa qadar yar oo biyo ah ilaa laga gaaro qandaraas, ilaa 6 illaa 8 daqiiqo. Si fiican u daa oo meel dhig.
- Kuleylka foornada ilaa 350 F.
- Iskalaji saxan 2-joodar oo la kariyo.
- Ku rid 4 qaado oo sabdo ah digsi weyn. Dheji daboolka kuleylka dhexdhexaadka ah iyo kariyo, kareyso, ilaa subagga la dhalaalay. Ku dar burka oo walaaq ilaa iyo siman. Karso, kareyso si joogto ah, 2 daqiiqo. Ku dar milix iyo basbaas. Si tartiib ah ugu sii dar caanaha burka iyo walxo isku darka ah markaad kareyso. Sii karinta suugada, kareyso, illaa iyo muddada dheer. Ku dar qasaarada iyo farmaajada oo sii wad raashinka, walaaqaya, ilaa jiisku ka dhalaalay.
- Ku dar qajaar la jarjaray oo maraqa si tartiib ah u walaaq. Kaadi isku dar tufaax iyo jiis si aad u sameyso saxanka dubista.
- Isku darka jajabyada jilicsan ee jilicsan ee leh dhir, paprika, iyo 2 qaado oo sabdo ah; waxay isku dayaan inay si buuxda isu miisaamaan. Daadi jajabka ka badan isku dhafka qajaarka.
- Dubo 15 illaa 20 daqiiqo, ama illaa bacda lagu dhejiyo boodboodka iyo dusha sare waa mid si khafiif ah loo dhaqaa.
Waxay u adeegtaa 6.
Talooyin iyo Isbadelo
- Ku dar qashinka cayriin cayenan ah si aad u kariso jiiska.
- Wixii sajilaada jilicsan, isticmaal kareem yar ama nus nus.
- Isticmaal madaxa yaryar ee tufaaxa oo ku dar 2 ilaa 3 koob oo ah ubaxyo qoyan oo caydhin ah oo la kariyey si aad u karisid ubax brokoloolka si loo kariyo tufaax iyo jiis.
- Ku dar waliba cayayaanka la jarjaray ama foostada si isku darka ah eey ku jirto.
- Beddel xabbad kibis ah oo dusha sare ku darso 1/2 koob oo ah xayawaanka lakabaysan. Si aad u cajiiso yicibta, waxay ku faaftaa qalab qallalan oo aad karisaan kuleyl dhexdhexaad ah, walaaqaya si joogto ah, illaa ay si khafiif ah u engegan yihiin oo udgoon.
- Si aad u karisid baraf badheedh ah, ku rid 1/2 koob oo ah xayawaan lakabaysan oo ku jira mashiinka microwave-ka leh 1 qaado oo isku jira oo subag ah. Microwave badmaalka iyo subagga ilaa 3 daqiiqo 100% awood, kareyso si joogta ah.
Waxaad sidoo kale u eg kartaa
- Cajiibka qajaar la dubay Cheddar Suugo
- Doodhin iyo Naaso Dheecaan leh Cheddar Cheese
- Cajiibka iyo Quinoa Salad
- Curry Daqiiqsan Beerleedka
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 576 |
| Total Fat | 38 g |
| Fatuurad la ruxay | 21 g |
| Fat | 11 g |
| Kolestarool | 99 mg |
| Sodium | 1,070 mg |
| Carbohydrateska | 37 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 23 g |