Haa, waxaad samayn kartaa maraq weyn oo maraq ah oo aad la socotid. Qarsoodi waa in la kariyo digaagada loo yaqaan 'tomatoes' intii aad ka bixin lahayd biyo karkaraya. Maraqkan waxaa loo adeegsan karaa kulul ama qabow.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 rodol (1.3 kg) yaanyada bislaaday
- 1/2 koob (120 mL) caleemaha cusub ee basil
- 3 qaado oo ah (45 mL) saliid saytuun ah (oo lagu daro 1 qaado oo ah (15 mL) si loogu qoro)
- 1 qaado oo ah (15 mL) basbaaska madow
- 1 qaado oo ah (15 mL) milix
- 1 xumbo dhoobo, qasacadaysan
- 1 roodhida, la jarjarey
- 1 jeex
- Suugaanta Worcestershire
- 1 dash Tabasco (isticmaal wax dheeraad ah haddii la doonayo)
Sida loo sameeyo
- Nadiifi oo horey u sii qaad si aad u kariso. Dusha karintaadu waa inay nadiif ahaato.
- Isku dar saliidda sayniska leh milix iyo basbaas.
- Iska yaree yaanyada badhkeed oo si khafiif ah u cadayee dhinaca jarjar saliidda saytuunka. Saliidda dabiiciga ah ee kaydka ah ee dambe ee dambe.
- Goobta yaanyada lagu gooyaa dhinac yar-kulul. Dabool dabool kaddibna isku kari ilaa 3 illaa 4 daqiiqo.
- Ka saar yaanyada laga bilaabo shoolada marka ay la dubaan oo maqaarku furfurnaan. Isku qabso si aad u qaboojiso.
- Marka yaanyada qabow ku filan si ay ula shaqeeyaan, ka saar maqaarka iyo abuurka.
- Chop waaot iyo qashin qashin.
- Iska ilwada yar yar oo ku saabsan 1 qaado oo ah (15 mL) saliid saytuun ah .
- Soodhadhka kuleylka leh kuleylka dhexdhexaadka ah illaa 3 daqiiqo.
- Ku dar toonta la kariyey iyo wax kari kareyso daqiiqad kale.
- Si dhakhso ah uga saari kuleylka iyo meesha kudheer ama kambiyuutar cunto oo ay weheliso yaanyada, basil, saliidda sayniska, iyo waxyaabaha kale ee ka baxsan.
- Isku dhaji ilaa inta la siman yahay.
Haddii aad doorato inaad u adeegto maraqkan ku sii deyn qaboojiyaha ugu yaraan 2 saacadood. Taabashadu waxay isku beddeli doonaan waqtigooda si markaasi u wanaagsanaado. Haddii aad rabto maraq kulul, u wareeji duufaan waaweyn oo aad u dhalaaleyso kuleylka iftiinka, hoos u dhig kuleylka iyo u daa qiyaastii 8 daqiiqo, kareyso inta badan. Ku dar biyo yar haddii uu maro badan yahay. Marka la kariyo, ka qaad kuleylka isla markiiba u adeega.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 889 mg |
| Carbohydrateska | 15 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 4 g |