Looma baahna in la boodo asparagus marka hore ee buuggan fudud oo dhadhan fiican leh. Asparagus la kariyey qaabkani waa dhadhan badan, wuxuuna ilaaliyaa nafaqooyinka qiimaha badan. Cuntadani dhir udunku waxay u fiican tahay koorso koowaad ah ama dhinaca khudradda. Tani waa dhadhan dhadhan leh oo leh jiiska Parmesan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 rodol (1 farabadan) dherer cusub , dhererka la jaray haddii loo baahdo
- 2 Tbs. saliida saytuunka
- 1 Tbs. biyaha
- 1 dhoobo toon, diiray oo jarjar qeybtii
- 1
- liin , la dubay
- Salt iyo basbaaska dhulka madow si ay u dhadhamaan
- Cheese Parmesan (dooran)
Sida loo sameeyo
1. Sare digsi weyn oo kuleylka leh kuleylka dhexdhexaadka ah, ku dar asparagus, saliida saytuunka , biyaha, iyo toonta. Karso illaa 2 daqiiqo daboolan, ama illaa biyaha ay ku dhowdahay in laga baxo.
2. Ku dhaji dhererka caarada leh, dabool dabool kari 1 daqiiqo. Daboolka iska saar oo mar kale ku dhufo dhirbaaxada. Daboolka dib u celi oo ku celi ilaa dhererka jilicsan, ilaa 5 daqiiqo. Suufka ayaa laga yaabaa inuu wax yar ku shubo dhibco, taas oo ku dareysa dhadhanka dabka qabooba.
3. Ku dar liin iyo liicinta isku darka. Ka jar toonta, oo dhadhami si aad u hagaajisid milix iyo basbaas. U adeegso kulul.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrateska | 17 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 5 g |