Sicirka waxaa lagu mariyaa malab iyo soy isku dar ah, walaaq-la shiilay suugo qoyan oo lagu daro abuurka sisinta. Haddii la rabo, si aad u dubto abuurka sisinta ka hor intaadan u adeegin.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 garaam oo digaag ah
- 1/2 basbaaska gaduudka cas
- 1/2 basbaaska cagaaran
- 1 koob oo ah foorno miro leh
- 1 celceliska celceliska
- Marinade :
- 4 qaado oo malab ah dareere ah
- 3 qaado oo ah suugo subag
- 1 qaado biyo
- 1 basal cagaaran, la jarjarey
- 2 qaado shiidan
- Suugo :
- 1 qaado qaado suugo
- 1/4 koob oo ah maraq digaag ah oo sodium ah
- 1 qaado oo la kariyey sonkorta
- Kale :
- 1 dhoobo toon
- 2 xayiraad gaas
- 1 qaado shiidan oo isku qasan oo biyo lagu qasi karo 4 qaado
- 3 qaado
- miraha cadceedda, cadarka
- 4 qaado oo saliid ah oo la kariyo
Sida loo sameeyo
1. Ku dhaq oo daadi khudaarta. Ka saar boogaha iyo abuurka laga soo jaray basbaaska geedka iyo jarjar dhuuban. Biyo raaci oo si fiican u daadi sprouts miro. Isku dheji dhajinta oo jarjar xoqan wareega jaranjaro dhuuban.
2. Iska yaree hilibka qaansiidka ah ee hadhuudhka ku dhex jira dhuuban khafiif ah. Isku dar maaddooyinka marinada ah, oo ku daraya galleyda ugu dambaysa. Marinate bacda 15 daqiiqo.
Isku dar maaddada kiriimka iyo waliba meel dhig.
3. Iska ilaali kuleylka kuleylka sarreeya. Ku dar 2 qaado saliid si aad u kululaato . Marka saliidku diyaar yahay, ku dar hilibka lo'da. Brown muddo kooban, ka dibna walaaq-shiil ilaa inta lagu kariyey iyada oo loo marayo. Ka saar shaashadda. Nadiifi wiishka haddii loo baahdo.
4. Ku dar 2 qaado oo saliid ah. Ku dar toonta iyo xargaha iyo walaaq-walaaqi ilaa gaaban (ilaa 30 ilbiriqsi). Ku dar basbaaska cagaaran iyo celery. Walaaq-shiil si kooban, oo ku dar basbaas cas.
Riix cagaarka ilaa dhinacyada wok. Ku dar suugaanta bartamaha woqooyiga. Si kulul u samee, ka dibna ku dar qumbaha sarreenka iyo slurry biyaha, walaaqaya si ay u qariso.
Ku darso dibloomka dibedda. Ku dar sprouts miro. Wax waliba isku dar. Ku daadi miraha sisinta ka hor intaadan u adeegin. Waxay u adeegtaa 2 ama 4 (oo ah qayb ka mid ah cuntooyinka nafaha badan).
Dib-u-eegista Akhriska ee Sigaarka leh Nacmadda Seeds :
Rating: 4.5 5-ka xiddigood
Dib u eegid: "U dhawow si aad u fiican, saxan fudud iyo mid cajiib leh oo iga qaaday in ka yar 35 ilbiriqsi si aan u helo Google." Laga soo bilaabo Omar
Daqiiqda ugu sarraysa Qeybaha Dheecaanka ah
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 45 mg |
| Sodium | 953 mg |
| Carbohydrateska | 35 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 23 g |