Qalab yar oo isweydaarsi ah ayaa laga yaabaa in uu yahay kaliya waxa aad raadin kartid haddii aad raadineysid cunto karis ah oo fudud oo loogu talagalay qadada, ama xitaa si fudud oo casho ah oo casho ah.
Caadi ahaan, quiche waxaa lagu sameeyaa qolof calorie ah oo bur ah oo dufan ah, dufan, ugxan iyo jiis, oo wax walbana wuxuu noqonayaa mid aan fiicneyn iyo kaloori iyo baruur.
Noockani wuxuu yareeyaa waxyaabo badan oo ka mid ah dufanka iyo kaloriyooyinka ka soo saxanka leh beddelaadaha qaar. Halkii laga cuni lahaa kalooriye qalalan, badbaadi naftaada wakhtiga iyo kalooriyooyinka adigoo isticmaalaya tortilla burcad ah oo saldhig u ah quiche. Ka dibna ku buuxi ukumo iyo jiis farmaajo oo isticmaalaya isku-darka ukumaha iyo ukunta caanaha oo ay weheliso isbinaajka iyo mozzarella lakabka qaybta hoose ee qotada. Jiiska parmesan ee lagu darey ayaa kaliya ku filan si kor loogu qaado dhadhanka iyada oo aan kor u qaadin kalooriyada content by badan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 xabo oo waaweyn oo tortilla ah
- 1/4 koob oo basal ah, ganaax
- 2 koob oo isbinaajka cusub, dillaac
- 3
- ukunta
- 3 ukunta ukunta
- 1 koob oo la jeexay oo juus ah mozzarella jimicsi (4 oz.)
- 1/4 koob oo jiis ah (2 oz.)
- 1/2 koob oo caano ah
- 1/4 tsp cusbo
- boodhka basbaaska madow
Sida loo sameeyo
- Foorno ilaa 375 ° F.
- Daadi saxan 9-inji ah oo leh daawo aan wax ku duubin.
- Ku rid tortade saxanka xargaha, adigoo riixaya geesaha tortilla agagaarka dhinacyada saxanka qaboobaha. Tortilla maaha inay si sax ah u sameeyaan qaabka saxanka caanaha. Si aad u caawiso jiritaanka tortilla waxay u noqotaa wax yar oo la isku halleyn karo, udhigee laba waraaqood oo waraaqo ah oo la yareeyey biyo yar. Ka dibna ku rid tortilla ah mikrowaytka iyo kuleylka illaa 15 ilbidhiqsi. Tacliilku waa inuu noqdaa mid fiiqan oo dabacsan.
- Cabbirid heer dhexdhexaad ah oo aan dhexdhexaad aheyn oo ka badan kuleylka dhexdhexaadka ah. Ku shub digsi leh buufinta karinta, oo karsaarana basasha ilaa 3-4 daqiiqo, ilaa ay yihiin kuwo jilicsan iyo sahlan. Ku dar isbinaajka digsiga, oo kari ilaa inta uu maro isbinaajka intaad sii wadayso inaad walaaqdo walxaha si tartiib ah.
- Warqad weyn oo ku jirta, ukunta wadajirta, ukunta, ukunta, caanaha, milixda, iyo basbaaska adigoo isticmaalaya xargaha xadhig ilaa inta isku dhafka si wanaagsan loo isku daro oo uu ku faafo.
- Isku dar isku dar ah isbinaajiga isku dar ah ee ukunta iyo sii wad si wadajir ah u wad.
- Ku shub walxaha ukunta ee qolofta tortilla.
- Kareerin kaafiga 35-40 daqiiqo, ama ilaa ugxanta la dhigo oo dusha sare waa bunal dahabi ah. Ka saar foornada, oo u ogolow in ay ku qaboojiso 3-4 daqiiqo ka hor inta aan la jarin iyo adeegid.
Per Serving Calories 177
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatuurad la ruxay | 8 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 130 mg |
| Sodium | 989 mg |
| Carbohydrateska | 38 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 20 g |