Hummus waxay lumisaa qaar ka mid ah liinta iyo toonta! Macmacaan macaan, lafaha leh ee liinta oo la isku daro toonta ayaa ka dhigaysa humus ma awoodid inaad jeexisid naftaada! Iska dhig feeraha waxaadna haysataa cunto fudud oo sahlan ama fudud.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 15-wiqiyadood oo digir ah ama digirta digirta
- 1 qaado oo toon qaado ama 2 xabo oo la jajabiyey
- 3 qaado qaado liin
- 3 qaado oo saliid saytuun ah
- 1 ½ qaado shaah
Sida loo sameeyo
Daadi chickpeas oo ka dhig biyaha dareeraha. Isku daa maaddooyinka kale ee ku jira sheyga ama mashiinka cuntada. Ku dar 1/4 koob oo ah dareeraha digaaga. Isku dar ilaa 3-5 daqiiqadood oo hooseeya ilaa si buuxda isku dhafan oo siman.
Ku rid foornada, oo abuur ceel qafiif ah bartamaha dooxada. Ku dar qaddar yar (1-2 qaado oo saliid saynis ah). Si dhakhso ah ugu diyaari rooti cusub, diirran ama diirran oo rooti ah , ama dabool iyo qaboojiyaha.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 352 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 163 mg |
| Carbohydrateska | 42 g |
| Fiber diirran | 9 g |
| Protein | 14 g |