Munaasabadan munaasib ah oo caan ah ayaa lagu guuleeystaa qalbiga labka iyo macaamiisha haysata. Cuntadan waxaa lagu dari karaa ilaa 20 daqiiqo iyada oo la adeegsanayo blender, mashiinka cuntada, ama gawaarida. Caanaha qumbaha ayaa ku daraya dhadhanka kuleylka ah ee kuleylka ah inta ay ilaalinayaan buugan yar ee dufanka marka loo eego kuwa lagu sameeyey kareemka caanaha (qiyaasta kalooriyeyaasha oo ka yar, caanaha qumbaha caanaha ayaa la isticmaali karaa). Waxaad u baahan doontaa labo mangoes ah macmacaan, sida soo bislaaday sida aad u heli karto.
Qoto dheer oo ah midabkaaga dhamaystiran ee kuugu dheelitiran wuxuu ka duwan yahay iftiinka ilaa lafdhabarta iyadoo ku xiran nooca mangoes ah ee aad soo iibsato iyo sida ay u bislaadaan (waa mid aad u bislaaday 'Ataulfo' ama 'Manila' mangoes oo ka yimid Mexico waa ku haboon tahay qaacidadan, laguma heli karo).
Talo: Haddii aad jeceshahay in aad diyaariso duufaan halkii aad haysatid xabsiga, waxaad eegtaa Qodobka Mashiinka Mashiinka Digriiga ah (Fresh Mango Pudding Recipe) .
Waxa aad u Baahantahay
- 2 bislaaday
- Mangoes cusub
- 1 koob
- Caano qumbaha (caadi ama iftiin)
- 2 1/2 qaado qumbaha
- 2 ilaa 3 qaado oo sonkor cad ah
- 3 jaallo ah
- 1/4 koob oo ah basil (ama
- caleemaha cusub (calaamadeyn, udhameysan))
Sida loo sameeyo
- Ku dhaji mambo ku dheji kerees (ku dar hilibka ku xeeran dhagaxyada). Ka dhig dhawr mitir ama jajab loogu talagalay u adeegista, kuna rid qeybta qashinka, mashiinka cuntada ama gawaarida waaweyn (waxaad dooneysaa ilaa 1 koob miro). Ku dar 2 illaa 3 qaado oo sonkor ah iyo geedi socod 10 ilaa 20 ilbiriqsi si aad u abuurto mango saafi ah. Tan tan ku sii daa blender / processor.
- Ku shub 1/4 koob oo caano qumbaha ah ku rid baaquli ama baaqul yar. Ku dar qoob-ka-xoqdo oo si dhaqso ah u dhaq-dhaqaaqa fargeeto ama duufsi si aad u milmto. Ku dar isku dar ah, oo lagu daray jaakadaha ukunta, si aad ugu dhajisid mango nadiifiyahaaga / processor. Blitz 10 ilbidhiqsi. Qaado.
- Ku shub caano qumbaha ku jirta (3/4 koob) dheriga kuleyl dhexdhexaad ah. Soo qaado karkar iftiin leh, walaaqaya si joogto ah illaa inta goobooyin yar yar ah ay ku sameeyaan geesaha dibedda iyo dusha sare ayaa si tartiib ah uumeysan. Ku dar caanaha qaxwaha kulul ee ku jira sheygaaga / mashiinka. Isla markiiba isku duubnaanta, 5 ilaa 10 ilbidhiqsi.
- Si aad u dhameysatid xannibaadda, ku dhaji dhammaan gadaalkan dherigaaga kuna beddel kuleylka dhexdhexaad ah. Si tartiib ah u walaaq oo u yareeya kuleylka ilaa dhexdhexaad ah, inta u dhexeysa 7 ilaa 10 daqiiqo. Dhanka kale, dhadhanka-baaritaanka macaan, oo ku daraya sonkor badan ilaa laga gaaro macaan.
- Marka adigu aad u jilicsan tahay, ku shub ama ku duub galka suxuunta ama muraayadaha. Qaboojiyaha ilaa qabow. Si aad u adeegto, u qoondee xaashiyo xayawaan ah oo cusub oo caan ah oo ku dul yaal dhererka xabsiga. Ku dar digaag cusub oo ah midabka cusub haddii loo baahdo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatuurad la ruxay | 14 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 156 mg |
| Sodium | 73 mg |
| Carbohydrateska | 31 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 8 g |