Ku calaamadee nolosha dheer, tani waa suxuun caan ah oo ku saabsan maalmaha dhalashada iyo marxaladaha kale ee damaashaadka. Noocaan fudud wuxuu ku salaysan yahay maraq dhicis ukun ah oo loo adeegsado nuudaha. Sidoo kale waa hab fiican oo loo isticmaali karo hamka la kariyey ee la kariyey. Wixii ka duwan maadada iyo midabka, ku dar khudradda cagaaran.
Waxa aad u Baahantahay
- 8 koob oo biyo ah
- 1 qaado oo milix ah
- 1 rodol oo qalajiyey
- ukun khudrad ah ama baastada
- Suugo:
- 3 koob oo ah maraq digaag ama saad
- 1 qaado qaado suugo soy ah ama dhadhan
- 1 qaado shiidan saliid
- 2 qaado oo rooti ah oo isku qasan 4 qaado oo biyo ah
- Baasaboor cad ama madow si ay u dhadhamaan
- Wixii qadhaadh yaryar, Ikhtiyaari:
- 2 ukun, si fudud u garaaca
- Gawsaha: 3 basasha cagaaran (basbalka guga, jar jartey)
- Gacanta: 1/2 ilaa 2/3 koob oo la kariyey
Sida loo sameeyo
- Soo qaado biyaha cusbaynaya karkariyo nadiif ah, adoo isticmaalaya shukumaan si aad u kala soocdaan. Kala soocaan baastada si joogto ah biyo qabow oo si fiican u daadi. U kala qaybso baastada sida bowlaha maraqyada.
- Soo qaado maraq ama balaastig karkariyo kuleyl dhexdhexaad ah. Walaaq ku dar maraqa soya, saliidda, iyo basbaaska. Sii miiraha iyo biyaha si dhaqso ah u walaaq oo u walaaq.
- Ka saar digsiga kuleylka. Ku dar ukun la garaacay, si tartiib ah ugu shub mashiinka fargeeto ah isla markaana si degdeg ah ugu qulqulaya hal dhinac illaa 1 daqiiqo.
- Shub maraq kulul ka badan baastada. Waxaad qurxisaan jiiska la jarjarey iyo cagaarka cagaaran.
Si loogu daro Ukuntii Cayayaanka
- Isticmaal wok si aad ugaarato ugxanta.
- Ukunta qallajiyey ayaa lagu rakibay baastada, Marinka ayaa ku shubay. Waxaad qurxisaan basasha cagaaran iyo jajabka jarjaran ee sida ku qoran dusha sare.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 273 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 109 mg |
| Sodium | 1,505 mg |
| Carbohydrateska | 38 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 12 g |