Cuntadan cusub ee marinkaara marinara waa la jarjarey oo leh basbaas qabow oo casaan leh. Waa suugo aad uwanaagsan oo dhan si aad u isticmaashid dhammaan cuntooyinka baastada ee aad jeceshahay. Waxaad tijaabin kartaa noocyada kala duwan ee basbaaska kulul iyo macaan ee ku jira qaacidada sababo kala duwan oo macquul ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 28 wiqiyadood oo yaanyo ah oo la googooyey
- 1 can / 6 wiqiyado yaanyo ah
- 1 1/2 qaado oo cusbo ah
- 1/4 shaaha oo jilicsan oo casaan ah
- 1/2 qaado sonkor ah
- 1/4 koob
- Basil cusub (la jarjarey)
- 1/4 koob oo dhir ah (jarjaran)
- 1/4 koob saliid saytuun ah
- 1/2 koob basal (jarjaran)
- 4 xabo oo toon ah (daadi)
- 2 basbaaska gawaarida cas (cows, caleenta, iyo jarjar laadhka 1-2-inch)
Sida loo sameeyo
1. Foosto weyn, ku jajab dhammaan tamaandhada farahaaga si aad u sameysid kooras koorso ah.
2. Walaaqa koollada yaanyada, milixda, jajabka basbaaska, sonkorta, basil, iyo dhir, oo dhinac dhig.
3. Duufaan waaweyn, kuleyl saliid saytuun ah kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar basasha oo isku kari ilaa 5 daqiiqadood, kareyso inta badan, ilaa ay basasha bilaabaan inay jilciso.
4. Ku dar toonta iyo karinta, kareyso inta badan, 2 daqiiqo (ha kuulin toonta).
5. Isku dar isku dar ah tamaandhada, karkari kuleyl dhexdhexaad ah ilaa 30 daqiiqo, kareyso marmar.
6. Waxaad ku dartaa basbaaska bukaanka, kari ilaa iyo inta ay basbaasku jilayaan. Dhadhami oo habee xawaashka.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 47 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrateska | 7 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 1 g |