Markaad raadineyso inaad bedesho caadooyinkaaga cunida oo aad ka qaadid cuntooyinka wax soo saara oo aad dibadda u soo baxdo, sameynta qadada asbuuca shaqadaada waa muhiim. Waxay u baahan tahay inay ku qanacdo oo ay ubaahantahay inay noqoto mid sahlan ama menu-ka soo qaadanayo ayaa wici doona magacaaga. Waxyaabo kooban oo fudud iyo daqiiqado yar oo wakhtigaaga ah waxaad diyaarin kartaa laba maalmood oo qadada qadada ah hal mar dadaalka jikada!
Zucchini wuxuu ahaa midka tirada badan ee ah sonkorta oo bilaash ah iyo daawashada cunto karbfeedkooda, ayaa lagu hagaajiyay cunto yar oo hooseeya. Isku darka miraha sida zucchini wuxuu sameeyaa dhammaan isbeddelka cuntada caajis ah si uu u noqdo mid xiiso leh oo soo dhaweynaya inuu wax cuno. Haddii aadan haysan mashiinka isdabamarinta waxaad sidoo kale isticmaali kartaa mashiinka loo yaqaan "tufts", taas oo ku siin doonta saameyn la mid ah noodbeeti leh zucchini. Dhaq geli zucchini oo diirran ku sii hay fitamiinada iyo macdanaha badan! Waxaad runtii ku dari kartaa waxkasta oo aad jeceshahay. Halkaan ayaan ku hayaa halkan, laakiin waxaad ku dari kartaa mid ka mid ah shuruudaha soo socda oo leh nudleeyska aad u liidata; la jarjarey jajabka cayriin iyo basbaaska cas, bacriminta qoyan, la jarjarey avokado, laakin, xitaa beeraha cusub si aad ugu darto macmacaan salad this. Haddii aadan aheyn taageere farmaajada Asiago isku day inaad cheddar ama feta! Haddii aad rabto borotiinka ku dar naas digaag la kariyey!
Ku samee mashiinka Mason waxaana laguugu dejinayaa laba maalmood. Iskuuji labadana waxaad haysataa 4 cisho oo qadarin leh laakiin qadarin leh oo qadarin leh!
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo jucchini spiralized ama la jarjarey
- 1/2 koob oo yaanyo cherry ah
- 1/2 koob oo qajaar la jarjaray
- 1 wiqiyadood oo jajab ah Asiago, oo la xiiray ama la qariyey
- 2 qaado qaado vinaigrette
Sida loo sameeyo
- Ku rid 1 koob oo ah baastada saliida leh ee saliida leh ee ku yaala mid kasta oo saxan.
- Iskuday 1/4 koob oo yaanyo ah oo tamaandho ah.
- Ku dar 1/4 koob oo ah qajaarka la jarjaray adeeg kasta.
- Hal qeyb ah nus oo jajab ah ama jeex ah Cheese Asiago on top of salad.
- Rux miro geedka vinaigrette oo ku shub 2 qaado oo saladh kasta ah.
- Fursad kale waa in la isku tuuro wax kasta hal baqshad weyn kadibna ku dar 1/4 koob oo dhaymo ah ilaa weelka oo dhan.
- Kala sooc laba qaybood ka dib markii si wanaagsan loo tuuray dhaymada.
- Haddii aad diyaarinayso qadada maalinta ku xigta: ku shub 2 qaado oo dhaymo ah ilaa hoose ee weelka duugga ah. Ku dar maaddooyinka ku jira liiska ku qoran liiska kor ku xusan ee ku yaalla qoryaha Mason. Dabool oo hayso qabow ilaa intaad diyaar u tahay inaad u adeegto. Marka u diyaargarow inaad si xoog leh u ruxdo weelka masonka si aad isugu tuurto wax walboo ka dibna ku sii daa saxan ama baaquli.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 293 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 13 mg |
| Sodium | 796 mg |
| Carbohydrateska | 40 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 10 g |