Tani waa weel sax ah oo aad u fudud, laakiin mid aad u badan. Waxaad u adeegi kartaa arrin kasta oo ka timid Naasaha Digaaga oo leh Suugo Dabiic ah oo Foorno ah oo loo yaqaan 'Grape-Eye Steaks' ah oo loo yaqaan 'Fruit Cookies' .
Waxaad sidoo kale u adeegi kartaa tan kalluunka sarreeya ee bariiska bariiska, quinoa ama hadhuudh la kariyey . Tufaaxa liinta ee dhamaadka waxay sidoo kale noqon doontaa mid fiican.
Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa broccoli meeshii aad ka cuni laheyd broccoli. Broccoli rabe waa qandho ka badan baranbaro joogto ah, laakiin waxay bixisaa foorno wanaagsan oo loogu talagalay suxuunta jilicsan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 16 wiqiyood oo ah boqoshaada la jarey, sida shiitake, cremini ama badhanka
- 1 qaado oo toon qaado
- 3 koob oo la kariyey broccoli rabe
- ¼ qaado shaah cusub oo lafdhabarta ah
Sida loo sameeyo
- Ciriiri weyn ee kuleylka dhexdhexaad ah. Ku dar saliidda. Ku dar boqoshaada iyo toonta, xilliga milixda iyo basbaaska iyo dabiiciga ah illaa 10 daqiiqo ilaa dareeraha uumi soo baxa, boqoshaada ayaa si fiican loo soocay. Ku dar balaastikada bocorka ah iyo dunta gaduudka gaduudka ah iyo qoraxda 8 daqiiqo ama wax kale, illaa inta cuncunka broccoli uu yahay hindise gaaban.
- Dhadhami oo adoo hagaajiya xilliyada, oo u adeega kulul.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 43 mg |
| Carbohydrateska | 19 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 5 g |