Hummus isbinaajid ah waa isbeddel macquul ah oo ah Hummus Dhaqameed Dhaqameed. Qodobkani waa hummus isbinaajid waa mid sahlan waana hubaal inuu yahay dad badan oo jecel!
Waxa aad u Baahantahay
- 1 karbanzo digirta / chickpeas (15 oz), waa la miiri karaa
- 1/2 koobi isbinaajka cusub, la jarjarey
- 1/4 koob oo ah
- 2 qaado oo toon ah
- 3 qaado
- liin
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 1/4 qaado shaah kalluun
Sida loo sameeyo
- Mashiinka cuntada, digirta habka, toonta, isbinaajka iyo saliidda saytuunka. Ku dar liin iyo cusbo oo isku dhafan. Haddii hunuska isbuunku uu aad u qaro, ku dar 1 qaado oo biyo ah ilaa inta la rabo. Hummus waa inuu noqdaa mid jilicsan oo shuban ah.
- Hummuska suufka ah waxaa la samayn karaa ilaa laba maalmood ka hor. Ku kaydi weelka hawada ee qaboojiyaha. Waxaa loo adeegsan karaa kulul ama qabow. Ku darso rootiga pita , chips pita , ama khudaarta cusub.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 408 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 333mg |
| Carbohydrateska | 47 g |
| Fiber diirran | 11 g |
| Protein | 17 g |