Raadinta habka ugu fudud ee sahlan ee loo kariyo karinta cannellini iyo bariiska ama nooca digirta cad iyo bariiska kale? Halkan waxaa ku qoran hal talyaani oo hab-dhaqan leh.
Isticmaalka kaliya shan maaddooyin, waxaad u adeegi kartaa bariiska khudradda fudud iyo kuwa digirta ah ee la cuni karo xilliyada talyaaniga, ama, ku dar qaar ka mid ah tofu ama seit si aad u sameyso cunto muhiim ah. Dhamaan waxaad u baahan tahay karti yaanyo ah, karti ah oo digir ah, bariis degdeg ah (ama waxaad isticmaali kartaa bariiska bidixda haddii aad haysato wax aad gacanta ku hayso oo aad u baahan tahay inaad isticmaasho), xoogaa cuntooyin talyaani ah, iyo basbaas, oo aad naftaada u heshay.
Iska ilaali salad cagaaran oo caleenta ah ama ku dar qado cad ah foornada si aad u sameyso casho khudradeed oo caafimaad leh oo dhakhso ah oo sida ugu dhakhsaha badan lehna, dabcan, bariis iyo digirta ayaa ah mid adag oo qof walba isku dayaya inuu cuno raqiis, haddii aad tahay khudaar , vegan ama maya!
Digir Tani Talyaani ah iyo digirta bariiska waa khudradda, vegan , iyo gebi-ahaanba aan lahayn.
Qodobka raashinka ee Bush's® Beans.
Raadi raashin khudradeed oo badan Waxaad ka heli kartaa cuntooyin badan oo khudradda bariiska ah oo halkan ku yaal oo ku yaala TheSpruce, oo ay ku jiraan saladh saliida Asian ah , bariis la dubay , bariis hilib ah , ama laga yaabo inay ka mid yihiin cuntooyin khudradeed oo khudradeed ama khudradda cunnada khudradda ah ee reer Spanish ah oo aad dib u dhigto , ama, Dib-u-kobcin miisaaniyadeed oo raadinaysa siyaabo badan oo loo sameeyo bariiska iyo digirta, halkan 8 siyaabood oo aan si caajis ah u helin bariiska iyo digirta, oo ay ku jiraan bariiska bunaliga ah ee cananaaska, bariiska madow iyo digirta, maraqa bariiska, iyo waxyaabo kale oo badan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 14.5 oz. qallajin karo yaanyada leh geedo talyaani ah (ma daadin)
- 1 14.5 oz. Waxay noqon kartaa digirta waqooyiga ama digirta cannellini (ama nooc kasta oo digir cad ah), miiray oo la dhaqday
- 2/3 koob oo bariis degdeg ah, oo aan qandho lahayn
- 1/2 tsp. Xawaashka talyaaniga
- Badda badda ama cusbo cusbo ah iyo basbaaska madow ee madow, dhadhanka
Sida loo sameeyo
- Waxaad dhigtaa yaanyada la kariyey iyo casiirka, digirta Weyn ee waaweyn ama digirta cannellini (miiray oo la tirtiray), bariis dhakhso ah (ama waxaad isticmaali kartaa bariis ka hor-la kariyey) bariiska dhexdhexaad ah, iyo xilli si khafiif ah oo yar oo la cuno xilliga Talyaaniga iyo in yar oo milix ah ama cusbo cusbo ah iyo basbaaska madow.
- Dheji daboolka kuleylka dhexdhexaad ah oo u oggolow inuu karsado 3-4 daqiiqo, kareyso marmar. Cuntada waxaa la sameeyaa marka bariiska la kariyo iyo digirta iyo yaanyada la kariyo. Waxaa weli jiri doona qoyaan diiran, qaar ka mid ah kuwaas oo uumi uumi doono sida saxanka wax yar ku qaboojiyo.
- Dhadhami, oo adoo hagaajiya xilliyada dhadhanka. Ku dar xoogaa cusbo dheeri ah ama xitaa cusbada cusbada ah, ama u daa suufka nafaqada leh ama mid kale oo caleenta ah Parmesan Cheese (ama kaliya adigoo adeegsanaya jiiska Parmesan haddii adiga iyo qoyskaaga aanad cunin si buuxda vegan). Ku raaxeyso!
Sida iskadiidka? Kadibna waad jeclaan doontaa 7 siyaabood oo xiiso leh si aad u samayso bariiska iyo digirta .
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 485 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 93 mg |
| Carbohydrateska | 93 g |
| Fiber diirran | 21 g |
| Protein | 25 g |