Haddii aadan waligaa ku dhejin nambarro (maxaa yeelay inta jeer ee aan dhab ahaantii helno waxyaabahan quruxda badan?), Hadda waa wakhtigii lagu jebin lahaa fooshaada oo isku day inaad jajabiso suugaanta suugada ah ee cajirka! Iyada oo ay macaan, cusbada, dhajiska, iyo dhadhanka dhaadheer, waa wefti aad u qurux badan oo loo yaqaan 'pile of artichokes caanaha la dubay ama la dubay. Waxaan ku leenahay inaanad awoodi doonin inaad joojiso qaadista!
Waa mid aad u fudud in la isku dayo saxan fudud ama mashiinka cuntada, iyo inkasta oo ay dareemayso indulgent, badanaa waxaa laga sameeyey caano fadar-cad oo aan dufan lahayn, sidaa daraadeed waa wax aad u hooseeya oo calorie ah iyo si daacad ah. Waxaan ku talineynaa in la jebiyo soo-saarka caynkan ah xaflad casho ah ama inta lagu jiro wiigga dhamaadka wiigga si loo bedelo xawaaraha. Martidaada waa la yaabi karaa inta ay jecel yihiin.
Kiyaarso foornooyinkaas ku jira dheriga, foornada, ama foornada dusha sare leh. U adeegso wax yar oo liin dheer ah iyo caawimaad deeqsi ah ee suugada qumbaha, oo aad qoyan tahay!
Ha heysanin fayloserka, laakiin wali waxay rabaan inay tijaabiyaan suugaan suunka ah oo la qiyaasi karo? Waxaad nasiib u leedahay, maadaama maadadani ay sidoo kale cajiib tahay khudaar badan! Kala xaji karootada cufan, digirta cagaaran, ama broccoli ka dibna waxaa laguu diyaarin doonaa casho. Waa foori noocaas oo kale ah oo aad xitaa u adeegi kartaa shiilada french fries , steaks , iyo burgers !
Haddii aad taas sameysid dad badan, waxaad si sahlan u labalabeyn kartaa iskudhufka oo ku hayn kartaa qaboojiyaha dhammaan raaxeysigaaga. Haddii aad ka dhigayso dadka yaryar, wax yar ka dhig dhamaan maaddooyinka. Haddii aad rabto inaad ku xakameyso kooxda martigalinta ah (ess ess), kaliya u adeegso fiilooyinka shakhsi ahaaneed ee weheliya khamriga la kariyey ama khudaarta.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 koob cad oo aan lahayn dufan lahayn
- Yogurt misigta ah (waxay beddeli kartaa yogurt cad oo caadi ah)
- 2 qaado oo ah majones (iftiin ama caadi)
- 1 dhoobo toon
- 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
- 1/2 qaado shaaha
- 1/4 qaado shaah
- Dijon mustard (waa la beddeli karaa 1/8 qaado shimbir jaale ah)
- 1/2 qaado oo sonkor ah (waxay bedeli kartaa nectar agave)
- 2 qaado oo liin ah (si tartiib ah u urursan)
Sida loo sameeyo
- Ku rid jalaatada grease-dool-dufan-la'aanta ah iyo majones-ka makiinada dhexda dhexdhexaad ah iyo boodbood ilaa ay si buuxda isugu dhafan yihiin.
- Haddii aad leedahay mikroplane, u isticmaal inaad ku daadato toonta isku dar ah caano fadhi ah. Haddii aadan haysan baako yaryar, si fiican u burburin toonta ama isticmaal saxaafada. Ku dar basbaaska madow, cusbo, iniin khardal ah, iyo sonkor, ka dibna sii wad ilaa aad isku qasan si aad isugu qasan.
- Isku ururi qiyaastii 2 qaado oo ah liin, ku sii daa qaar badan oo ka dibna ku dar juice dheeraad ah si ay u dhadhamaan. Ku shaqee foorno shakhsi oo yaryar!
-
- Haddii aad haysato mashiinka cuntada, waxaad ku dari kartaa dhammaan waxyaabaha maaddada ku jirta - tani waxay xoqin doontaa toonta adiga oo aan wax shaqo ah lahayn - oo isku hagaajin xawaashka.