Waa maxay qiimaha nafaqada ee avokado? Samaynta guacamole-ga guriga oo aad u baahan tahay inaad ogaato inta dufan ee aad cunayso? Ka fikirida inta goor ee kalooriyadu ku jiraan avokado? Akhri si aad u ogaato wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato dufanka iyo kalooriyeyaasha avocado, oo ay ku jiraan nuuca nafaqada oo buuxa.
Marka hore, sidee ayuu u shaqeeyaa "hal adeeg" ee Avocado?
Macluumaadka nafaqada ee halkan ku yaal waxaa loogu talagalay hal avocado dhexdhexaad ah, oo ku saabsan xajmigaaga ama fara badan.
Avocados waxay si weyn u kala duwanaan kartaa xajmiga waxayna ku xiran tahay nooca avokado ee uu yahay, sidaa darteed maskaxda ku hay in avocado yar yar uu yeelan doono dufan yar iyo kaloori, iyo avokado waaweyn ayaa laga yaabaa in ka badan. Sidoo kale tixgeli in xajmiga cagaarshowga avokado ay ku kala duwanaan karaan, ka tegida hilibka avokado ee ka badan ama ka yar.
Ma u baahan tahay wax yar oo ka mid ah? Hel miisaan cunto ah oo miisaamiso avokado. Macluumaadka nafaqada ee hoos ku xusan waa avocado oo culeyskiisu yahay 150 garaam.
Eeg sidoo kale: Sida ugu dhakhsaha badan u daadiyaan avocados
Immisa Kaaliyeyaashu waxay ku jiraan hal avokado?
Sida laga soo xigtay xogta nafaqada ee USDA, hal avocado dhexdhexaad ah (qiyaastii 150 garaam) ayaa leh 240 kalori . Xasuusnow, xaddiga dufanka iyo kaloorida ee avokado-gaaga wuu kala duwanaan doonaa iyada oo ku xiran hadba sida weyn ee ay tahay.
Sidee Ayuu Caan u Ahaa Hal Cunto Qabto?
Hal avokado dhexdhexaad ah wuxuu leeyahay 22 garaam oo baruur ah (mar kale, waayo avokado oo miisaankiisu yahay 150 garaam). Taasi waa qiyaastii 34% ee gunnada la soo jeediyey, iyada oo ku saleysan celcelis ahaan 2000 qalabka kalooriga.
Baahidaada nafaqada ee gaarka ah, dabcan way kala duwan tahay, iyadoo ku xiran da'daada, culeyska, iyo heerka dhaqdhaqaaqa. Warka fiicani waa in avocados ay bixiso dufan aan badnayn, oo ku dhow 3 grams. Taasi waa 16% oo ah gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee dufanka buuxa.
Dhibcaha Nafaqada Nafaqada
Halkan waxaa ku yaal khabiir nafaqo oo dhameystiran ee avocados.
Hal avokado dhexdhexaad ah ayaa bixiya:
- Kolestaroolka: 0 mg
- Sodium: 11 mg
- Wadarta carbohydrateska: 13 garaam (4%)
- Fiber diirran: 10 garaam (40%)
Caawinta Avocado oo dheeraad ah
Halkan waxa ah wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato avocados:
- Sida loo daadiyo avocados
- Sida loo ciribtiro avokado
- Sida loo sameeyo maaskaro wajiga ah oo loo yaqaan "avocado"
Cuntooyinka Avokado
Waxaa jira dad badan oo adduunka ah kuwaas oo gabi ahaanba jecel avocados! Haddii aad tahay mid ka mid ah, waxaa laga yaabaa inaad hore u ogaatid in ay jiraan siyaabo badan oo aad u isticmaali karto avocados, laga bilaabo caag cufan oo fudud si ay u kordhiso soodhada soodhaweynta ama xitaa sida fiilaha loogu talagalay suuli khudradeed. Ama, ka fiiri kuwan kow iyo toban siyaabood oo kala duwan si loo sameeyo guacamole guri .
Halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo aan caadi ahayn oo hal abuur leh oo aadan horeyba isku dayin inaad diyaariso avocados: