Halkan waa mid raqiis ah, dhakhso ah, fudud, saxan iyo caafimaad qabta jasiiradda ah ee Kaabashka la kariyey ee tuna qasacadaysan. Waxaa jira wax yar oo dhibaato ah ee diyaarinta, iyo dabcan waqti yar oo karinta. Waa cunto fiican oo ka soo baxaysa calooshaada iyo boorsadaada oo buuxa.
Markaad raadinayso qalabka qasacadaysan, waxaa laga yaabaa in aad tan maskaxda ku hayso: sida laga soo xigtay Khariidadda 'Fish Watch' ee 'The Butterfly' oo loo yaqaan 'The Wheeljack Tuna' oo lagu qabtey gawaarida ama qalabka isgoysyada ama qashinka loo yaqaan 'Optional Option', sababtoo ah wax yar ama ma jiro barta la xidhiidha habkan ururinta. "
Si kor loogu qaado borotiinka oo ku dar cabbir dheeraad ah, ku dar ukun qallafsan.
Tilmaam: Waxay dhadhamisaa ugu fiican haddii aadan karinin kaabashka aad u dheer si aad u ilaaliso dhibaatada.
Salad bedelkeeda
Waxaad marwalba sameyn kartaa saladh leh kaabajka iyo tuunbada qasacadeysan halkii aad walaaqi lahayd. Iska xoqa baalal galka tufaaxa adoo isticmaalaya kareemka, ku dar jajab duuban, milix iyo basbaas, kuna dar majones ama geedka yurubta leh ee kareemka labka ah. Wixii dheecaan dheeraad ah, ku dar jalapeño la jarjaray iyo cagaaran cagaaran.
Isticmaalida Tuna Fresh
Halkii tuunbada qasacadaysan, waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto saxan isku mid ah, laakin cusub Ahi tuna. Halkan waxaa ku qoran aragti kooban oo ku saabsan kala duwanaanshada iskeelka:
In baaquli yar yar, isku walaaq suugo soy, mirin , malab iyo saliidda. Qaybi laba qaybood oo siman. Isku dar kalluunka bariiska hal qayb oo ka dhig sida suugo boodboodka ah. Kala saar dhawaaqa sisinta si saxan. Maraq dufanada qoyan leh isku dar ah walxaha soodhaha leh, ka dibna ku cadaadi shimbiraha qoryaha. Saliidda sayniska ee saliidda ah ee kuleylka kuleylka leh kuleyl aad u kulul. Goobo ku dheji digsiyada, kuna dhawee ilaa 30 il-biriqsi dhinac kasta.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 Kaabashka Napa (jarjar 1 dhuuban oo dherer ah)
- 1 basal yar (ama 1/2 basal badan, jarjar 1/2 inji)
- 1 can / 6-7 oz. Tuna (miiray)
- 1-2 tbsp. maraqa soy
- 1 dhalo saliid leh oo saliid ah
Sida loo sameeyo
- Cunto khudradda saliidda ku leh farsamooyin waaweyn iyo basal-yar oo kuleyl leh kuleylka dhexdhexaadka ah ilaa inta la jilcinayo.
- Ku dar kaabajka iyo walaaq shiil ilaa inta la jilcinayo.
- Ku dar tuunta iyo si fiican u walaaq khudaarta.
- Xilliga maraqa soya oo aad doorbidayso.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 23 mg |
| Sodium | 580 mg |
| Carbohydrateska | 4 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 15 g |