Tani waxay qurux badneyn oo qurux badan oo salmon ah oo leh Lemon Couscous waa qaas ku filan shirkad. Cuntadani sidoo kale waa sahlan tahay xataa xitaa bilaabidda qabatooyinka si ay u sameeyaan.
Markaad salmon ku jirto , waxaad u baahan tahay inaad daawato daqiiqad kasta. Kalluunku wuxuu ka soo bixi karaa si buuxda loo kariyey si aad u badan oo la kariyo si uu ugu gubo xaalad ah ilbiriqsi. Kalluunka waa in la kariyaa heerkulka gudaha ee 145 ° F, taas oo dhexdhexaad ah, sidaas darteed macnaheedu waa salmon in uu casaan ka yahay xarunta. Waxaad ka dhigi kartaa iskudhafkan xayawaanka tuna sidoo kale, ama nooc kasta oo kale ee kalluunka kalluunka cad. Kabaha casuugta ama haddock ayaa sidoo kale waxay noqon doontaa mid macaan leh oo ku jira qaacidadan.
Couscous ma aha hadhuudh, laakiin waa baasto yaryar oo laga sameeyo Bariga Dhexe. Runtii ma cuni kartid; waxaad ku nadiifinaysaa baalalka yar ee dareeraha kulul. Isticmaalka maraq digaagdheer wuxuu ku darayaa dhadhan dheeraad ah oo ku saabsan buugyarahan gaarka ah. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa kaydka kalluunka haddii aad jeclaan lahayd.
Sidoo kale ka feker inaad isticmaasho khudaarta kale ee ku saabsan buuggan yar ee fudud. Qaar ka mid ah digirta caruurta waxay noqon laheyd mid wanaagsan, sida dhirbaaxada caleenta lagu gooyo 1 qaybood, sidoo kale waxaad ku dhali kartaa caleemo kale, Thyme ama basil marwalba waa fiican tahay kalluunka, gaar ahaan salmon Ama haddii aad jeceshahay cuntada basbaaska, duurjoogta oo ku rusheeyaa xabada oo ku rusheeya salmon.
Ku diyaarso asparagus duban , saladh cagaaran, iyo kalluun yaryar oo leh dufan yar oo dufan leh.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 liin
- 1 qaado oo saliid saytuun ah
- 1 basal, la jarjarey
- 1/4 koob oo la jarjarey basal cagaaran
- 1-3 / 4 koob oo digaag ah
- 1-1 / 4 koob oo cawscous cad
- 1 xabo oo loodir ah
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 1/2 qaado shaaha
- 1/8 qaado shaaha basbaaska madow
- 1 qaado oo la qalajiyey dill
- 1 koob oo yaanyada canab ah, jaray qeybtii
Sida loo sameeyo
- Preheat foornada si shiilan.
- Tuuji juuska liin laga soo bilaabo liinta iyo shabaggeedii 1 qaado shaah ah; iska dhig.
- In qulqul culus, saliida saliidda sayniska ah kuleyl dhexdhexaad ah. Sare geedka ilaa 5 ilaa 50 daqiiqo.
- Ku walaaq cagaarka cagaaran, liin, iyo maraq digaag ah oo keen kari. Iska xaji kouscous iyo liin, dabool, ka saar digsiga kuleylka, oo ha u istaag 5 daqiiqo.
- Roodhadhka salmon walxo 1 qaado oo saliid saytuun ah iyo meel, dhinaca maqaarka, hoosta broiler. Daadi milix, basbaas, iyo dill. Bacda 8-10 daqiiqadood oo ah dhumucdiis, 6 "laga bilaabo ilka kulaylka (ama, haddii loo isticmaalo lakabyo lakabyo leh oo la kariyey, dubi ama broil sida ku qoran baakadka.)
- Iska ilaali yaanyada canabka ah ee kuyeela xumbada iyo meel saxan. U adeegso cusbada on kusugan; kula saydhaa leh basasha cagaaran oo la jarjaray, haddii loo baahdo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 504 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 76 mg |
| Sodium | 394 mg |
| Carbohydrateska | 46 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 36 g |