Caadi ahaan, waxaan kugula talin lahaa inaad isticmaasho shukulaatada ugu fiican-tukato oo aad ka heli karto leyliyo. Si kastaba ha ahaatee, iskuduwahaani waa wax yar oo aan fiicnayn, oo aan si fiican u dhicin haddii shukulaatada cadcad ay leedahay subaga kookaha badan. Marka laga reebo isticmaalka shukulaatada caddaanka ah ee shukulaatada loogu talagalay luuqyada (oo ku jira qadar badan oo ah subaga kookaha), waxaad isticmaashaa jajabyo shukulaato cad ah. Sidoo kale xusuusnow in candhuufyadani, sida badmaaxyada, waxay leeyihiin dhowr jeer mudo badan, sidaa darteed iska hubi inaad ka tagto waqti ku filan markaad sameysid.
Guntooyinkaasi waa kuwo quruxsan marka la geliyo digirta dufanka leh. Waxaad isticmaali kartaa darajo ama inaad adigu sameysid .
Waxa aad u Baahantahay
- 1 liin (for loos)
- 1 liinta (loogu talagalay xajka)
- 3/4 koob oo kareem culus
- 12 wiqiyadood oo khudrado cadcad ah
- 1/3 koob oo sonkor budada ah (boodh)
- 1 lakab oo shukulaato cad oo la jarjaray (for tempering)
- Gannaan: lakabyo dabacsan ama liin leh loodh
Sida loo sameeyo
- Diyaarso warqad dubista adigoo ku duubaya warqad aluminium ama warqad xoqan. Ku rid shukulaatada cad ee baaquli weyn.
- Ku rid kareemka iyo citrusta digsi yar yar oo isku kari ilaa ilaa goobooyin ay ka muuqdaan dhinacyada dabaqyada. Ka saar dabka iyo dabool. Caanaha ha u fadhiiso 30 daqiiqo si ay u dillaacaan oo u nuugaan ariillada macaanka.
- Daadi shukulaatada caddaanka ah ee mikrowaytka ama ka badan kuleyliyaha laba-geeska ah. Kiriimika ku soo celi kuleylka si aad u diiriso, ka dibna ku shub adigoo miiraya shukulaatada cad cad. Si tartiib ah u isku dardar geli. Daboolka dhiiga ku dabool maro isku dhafan oo u ogolow inuu ku qaboojiyo heerkulka qolka.
- Marka ay qaboojiso, ku rid baaquli qaboojiyaha si aad u adkeyso, 4 saacadood ama habeenkii.
- Marka ay adag tahay in la qaabeeyo, qaaddo ama dhajiyo dhajisyada 1-inji ah ee googo-jarjarka dubista diyaarsan. Ku celceli ku soo noqoshada qiyaasta dhiqlaha ah kuna rid weelka khaanadaha ku jira qaboojiyaha si loo dhigo 2 saacadood.
- Xidho gacmahaaga leh sonkor budada ah, oo xargaha iskutallaabta u rogaa qaababka wareegsan. Ku soo celi barafeeyaha ilaa 2 saacadood kale si ay u noqdaan kuwo ku filan si ay ugu riixaan shukulaatada dhalaalay.
- Iskudhicir shukulaatada cad , ama si bareer ah, waxay dhalaalisaa shukulaatada 1 qaado oo khudradda gaaban. Iska ilaali xarumaha firfircoon ee shukulaatada dhalaalaya oo isticmaalaya qalabka wax lagu cuno ama laba farood. Iska ilaali shukulaatada xad-dhaafka ah ee dusha sare ee qasacadaysan, oo gadaal lagu riixo gadaash lagu duubo. Inkasta oo shukulaatada weli qoyan tahay, ku dhaq dhejiyo liinta candhuufta ah ama diirka liinta.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 158 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 12 mg |
| Sodium | 24 mg |
| Carbohydrateska | 16 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 2 g |