Buul-mareenka biyaha kulul ee aasaasiga ah ayaa la googooyaa keega oo lagu dubay dufanka kulul ee farsamada. Dufanka kulul wuxuu noqon karaa gaabin ama saliidda cuntada, laakiin qashinka qashinka ayaa ku dari doona dhadhan aad u fiican.
Biyaha kuleylka ah waxaa sidoo kale loo yaqaanaa lafa-gallo, keegga kabaha, ama kuwa dufcada. Keega hadhuudhku waa koofiyado wakhti hore ah. Dadka qaarkood waxay isticmaalaan korne-isku-roonaanta isku-raranta ah ee keegga, qaarna waxay ku daraan wax yar oo ah bur ama sonkor . Noocani waa mid aasaasi ah. Wax bur, ma budo dubista - kaliya hadhuudh, biyo, iyo cusbo. Wixii fiilada loo dubay moofo hadhuudh la dubay, iskuday buqashooyinkan hadhuudhka ah ama canjeela dalagga .
U gee keegga hadhuudhka leh sharoobada maple ama sharoobada kalluunka. Waxay noqon lahaayeen kuwo aad u fiican oo leh jajabyo hadhuudh ah iyo sidoo kale waxay u shaqeynayaan sidii kibis dhinaca ah oo leh bacaar ama digir.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 qaado oo gaaban
- 3/4 koob biyo karkaraya
- 1 koob oo qado ah
- 1 qaado shaaha macmacaan
- 1 qaado qaado khudradda qudaarta ama saliida shiidan (isticmaal qashinka khudradda haddii aad leedahay)
Sida loo sameeyo
- Cuntada dhaadheer waxaa lagu dhejiyaa qulqulka birta culus.
- Ku rid meesha digaaga ah iyo milixda baaquli.
- Ku shub biyo karkariyo cuntada iyo milixda.
- Ku dar gaabis gaabis ah; si fiican u walaaq.
- Marka isku dar ah ay qabow ku filan tahay, waa inaad u qeybisaa afar qaybood.
- Mid walbana ku rid mado rooti ah oo ku saabsan 3/4 inch qaro weyn.
- Heat qiyaastii 1/4 inch oo gaaban ama saliideed ah oo ku yaalla kuleylka dhexdhexaadka ah.
- Ku rid keega hadhuudhka saliidda kulul iyo isku shiil ilaa intaad barafeeysaneysid, u rog labadaba labada dhinacba, qiyaastii 4 ilaa 6 daqiiqo.
Wuxuu sameeyaa 4 keega, wuxuu u adeegaa 4.
Talooyin iyo Isbadelo
- Ku dar tiro yar oo ah jarjar bacrimisa ah oo la jarjarey oo la jarjarey.
- Si aad u yareyso qumanka, u beddel 2 qaado oo rooti ah 2 qaado oo bur ah.
- Ku dar tiro yar oo ah qajaar la kariyey oo la kariyey oo isku dar ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 2 mg |
| Sodium | 593 mg |
| Carbohydrateska | 23 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 2 g |