Pan Basep Peppers waa soodhawlaha dabiiciga ah ee fudud ee caanaha kaas oo keena macaan dabiici ah oo ku jira basbaaska dawan. Isticmaal wax isku mid ah oo midabada aad jeceshahay! Basbaaska digirta ah waa khudrado aad u fiican (farsamo ahaanba mid miro ah, laakin waxaa loo iibiyaa sida veggie) oo ah heer sare ee fiber iyo fitamiin C
Cunto-qaboojiyaha qoob-ka-qaadashada waxay soo saaraan macaankooda waxayna sameeyaan wax aad u jilicsan. Waxay yihiin wax macaan leh oo la mid ah duxda digaaga , hilibka , hilibka la dubay , ama hilibka doofaarka .
Waxaad ka heli kartaa midabyo badan oo kala duwan oo ah basbaaska buunshaha ee suuqa maanta; laga bilaabo orange ilaa dhar guduudan iyo jaalaha ah ilaa cadaan. Dooro kuwa ugu fiican ee udub dhexaadkan fudud iyo nafaqada leh. Had iyo jeer soo iibso basbaaska yaryar ee adag, oo aan lahayn nabaro ama dhibco jilicsan, iyo maqaarka midabka leh.
Si aad u diyaarisid basbaaska, iyaga ku kala jar qaybtii badhkoodna kala jajab labada dhinac. Ka saar miraha iyo inta badan xuubabka, oo ay la socdaan asliga ah ee ugu sarreeya. Si fiican u raaci basbaaska iyo jarjar ama jarjar.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 basbaas jarjar gaduud ah, jarjar
- 1 basbaaska cagaaran, jarjar
- 1 basbaas alwaax ah, jarjar
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 2 qaado oo biyo ah
- 1/2 qaado shiidan oo la qalajiyey xilliga Talyaaniga
- Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
Sida loo sameeyo
- Diyaarso basbaaska iyo ka dhig.
- In skillet weyn, kuleyl saliid saytuun ah kuleyl dhexdhexaad ah. Ku rid dhammaan dhammaan basbaaska oo dhan markiiba.
- Sauté oo ah basbaaska, kareyso oo u rogaan si joogta ah, ilaa maqaarka basbaasku billaabanayo balaastigga oo u rogo bunni. Ku dar biyo, tallaagada talyaaniga, cusbo, iyo basbaas. Dabool digsi kadibna isku kari ilaa 1 daqiiqo si ay basbaaska uhogaan.
- Soo saar digsiga, walaaqa basbaaska 1 daqiiqo ka dheer, ka dibna u adeega isla markiiba.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 61 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 53 mg |
| Carbohydrateska | 4 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 1 g |