Habeenkii Oatsare waxay u badan tahay inay ugu fududaan karto quraacda aduunka! Waxay u baahan yihiin gabi ahaanba wax karinta maadaama aad sameysan karto toddobaadkii oo dhan toddobaadkii oo dhan.
Cabbirta Cake Cagaaran waxaa ka buuxsamay dhadhan macaan oo macaan ah! Karootada, looska, iyo qumbaha waxay bixiyaan dhar wanaagsan waxayna kordhiyaan nafaqada! Quraacda qoyan waxay ka buuxsantaa fibre, waxayna ku fiican yihiin iyo buuxinayaan!
Tusaalahan waxaa si sahlan loo labanlaabin karaa ama saddex jeer ku xiran yahay inta kuugu jirta cuntada quraacda quraacda ee aad u baahan tahay. Haddii aad sameyneysid wax ka badan hal adeeg, ku dar maaddooyinka ku jirta baaquli weyn kadibna u wareeji weelka duugga ah ama weel kale oo hawo adag ah. Waxaad si sahlan u samayn kartaa quraac dhan qoyska oo dhan habeenkii ka hor inta aadan u baahnayn!
Waxaan jeclahay isticmaalka caanaha lo'da ee caanaha, laakiin waxaad isticmaali kartaa nooca caanaha aad doorbidayso. Haddii aad isticmaasho caano macaan ama caano qafiif ah ka dibna yareeya xaddiga sharoobada maple ee aad ku dari doonto miro. Tani waxay kuxiran tahay dhadhankaaga, sidoo kale, haddii aad doorbidayso inay noqoto mid macaan leh, waxaad ka bixi kartaa sharoobada maple isku mid ah! Haddii aad isticmaasho caano aan la qallajin xaddiga khalkhalka maple ayaa isku mid ah! Waxaad kaloo bedeli kartaa macaaniinta kale haddii aad jeceshahay! Sonkorta ama nectar agave ayaa sidoo kale u shaqeyn doona sidoo kale.
Waxa aad u Baahantahay
- 3/4 koob caano ah ee aad dooratay (lo'da, badmaalka, qumbaha, soy)
- 3/4 koob oo ah madoow jir ah oo duugoobay
- 2 qaado oo ah karootada la googooyo
- 1 qaado oo sabiib ah
- 1/2 qaado shinbir ah
- 1 qanjir oo milix ah
- 1/2 qaado shaashadda
- 2 qaado oo ah sharoobada maple
- 1 qaado oo ah qumbaha shoogga leh (optional)
- 1 qaado oo xabuub lagu jarjaray (dooran)
Sida loo sameeyo
- Habka ugu fudud ee la isku dardariyo loona kaydiyo buulashadani waa in la sameeyo dhammaan weelka mason ama tupperware kale oo dabool leh. Xaqiiji in dabacasaha si wanaagsan loo burburiyey si ay u noqdaan kuwo ku jira miro.
- Ku dar caanaha, qorfe, milix, vanilj, iyo sharoobada khafiifka ah ee kusaddii hore. Isku dar iyaga ilaa inta ay si buuxda isugu xiran yihiin. Ka dibna ku dar mooska, karootada la jarjaray, sabiib, iyo qumbaha iyo geedo haddii aad dooratid inaad ku darto.
- Xirtu weelka ama weelka si adag u xir oo ku rid qaboojiyaha. Waxay u baahan tahay in ay fariisto ugu yaraan 5 saacadood, oo habboon habeenkii. Maydhayaashu waa inay noqdaan kuwo jilicsan, waxayna u nuugi doonaan dhadhanka dhirta.
- Waxaad kululeyn kartaa bakeeriga waqtigan xaadirka ah haddii aad jeceshahay, laakiin qaybta weyn ee ku saabsan buuggani waa inay diyaar u yihiin inay ka baxaan qaboojiyaha! Weelkoodu si fudud ayaa loo qaadi karaa!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 817 |
| Total Fat | 35 g |
| Fatuurad la ruxay | 21 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 329 mg |
| Carbohydrateska | 109 g |
| Fiber diirran | 20 g |
| Protein | 24 g |