Shukulaatada shaaha lagu dubay oo la daboolay habeenkii ayaa ah cunto karis ah oo qallafsan. Dhammaan waxa aad u baahan tahay waa mawduucyo duugoobay, budada kookaha, caano, sharoobada maple, iyo muuska! Tani waa soo-kabad weyn oo loogu talagalay sameynta usbuuc dhamaystiran ee quraacda kahor! Si fudud ayaad labalaabi kartaa, seddexleh, ama afar jibbaar karaysid! Waxay ku fiican tahay qurxinta quraacda ee qoyska oo dhan!
Maydhku waa qurux badan oo quraac ah haddii ay ku jirto granola , caano , ama quraac quraacda ! Mawduucyada habeenkii ayaa ah habka ugu sahlan ee loo diyaariyo xayiraadaha faytawan ee buuxa!
Waxaan jecelahay inaan isticmaalo qoryaha casriga ah ee roodhiga ah halkii aan ku dhaqi lahaa 1-daqiiqo oo degdeg ah. Haddii aad isticmaasho hal daqiiqo yar yari waxay qaadanaysaa waqti aad u yar iyaga oo ah "in la sameeyo." Haddii ay ku fadhiyaan qaboojiyaha waqti aad u dheer, waxay noqon doonaan gumeysi gebi ahaanba, markaa ka taxadar haddii ay tahay wax walba oo aad haysato!
Waxaad bedeli kartaa sonkorta ama nadiifka caadiga ah ee sharoobada maple. Waxaan jecelahay dhadhanka sharoobada qulqulka leh iyo in ay yar tahay wax lagu nadiifiyo. Waxaan sidoo kale jecelahay isticmaalka caanaha lo'da beerta magaaladeena sababtoo ah cawska quruxda badan ee la cuno lo'da Jersey! Si kastaba ha ahaatee haddii aad isticmaalaysid caano qumbaha, soy, ama caanaha oo keliya hubi inaad isticmaashid wax aanad qallafsaneyn haddii aad isticmaalayso sharoobada khariidada! Haddii aad isticmaashid caano macaan, waxaad u baahan doontaa sharoobada khariidad yar.
Waxa aad u Baahantahay
- 3/4 koob oo caano ah (lo'da, yicib, qumbaha, ama soy)
- 3/4 koob oo qashin qub ah (iska ilaali isticmaalka daqiiqda 1 daqiiqo ama kariska degdegga ah)
- 2 qaado oo ah budada kookaha
- 2 qaado oo ah sharoobada maple
- 1/2 qaado shaaha laga dhaliyo
- qanjaruufo cusbo
- 1 qaado oo jajab ah shukulaatada
- 1/2 ka mid ah muuska, la jarjaray
Sida loo sameeyo
- Waa mid aad u fudud in la diyaariyo, lagu duubo, oo u adeegso qashinkaas oatmeal ah dhammaan weelka hawada oo isku midka ah, sida saxan masal ah.
- Isku duwo caanaha, budada kookaha, sharoobada qulqulka, shaaha laga dhaliyo, iyo milixda weelka duugga ah ama weel kale oo hawo adag ah.
- Ku dar miro iyo walaaq ilaa dhamaystiran. Kookada Kookaha waxay noqon kartaa wax yar oo raali ah in la isku daro, kaliya sii wad! Ku rid daboolka weelka marka aad dhameynayso qasaca!
- Ku rid weelka qaboojiyaha ugu yaraan 5 saacadood oo haboonna habeenkii. Waa la jilcin doonaa oo si dhammaystiran ayuu diyaar u yahay inuu galo subixii. Waad kari kartaa haddii aad jeceshahay, laakiin waxay dhadhamisaa qabow macaan leh ka dibna waxaad iska ilaalisaa wax karinta!
- Ku dar muuska jilicsan iyo jajabyada shukulaatada si aad u sareyso boorashka oo ku raaxayso!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 1370 |
| Total Fat | 64 g |
| Fatuurad la ruxay | 40 g |
| Fat | 14 g |
| Kolestarool | 6 mg |
| Sodium | 381 mg |
| Carbohydrateska | 174 g |
| Fiber diirran | 29 g |
| Protein | 29 g |