Foosto qoto dheer wuxuu siinayaa tofu midab dahabi ah iyo tufaax adag oo fudfudud ah si loo sameeyo qashinka tofu. Soo jeedinta soo jeedinta ee tofu qoto dheer oo la shiilay ayaa lagu daray qaybta hoose ee tilmaamaha macaanka. Waxay u adeegtaa 3 ilaa 4.
Tofu badan oo cunto ah
Waxa aad u Baahantahay
- 1 lakabyo dhexe ama shirkad tofu ah
- 3 - 4 qaado qaado hilib ama bur, sida loo baahdo
- Saliida qashinka qoto dheer, sida loo baahdo
Sida loo sameeyo
Tilmaamaha loogu talagalay qashinka Tofu:
1. Ka daadi tofu.
2. Tofu ka jar 4 xagal ballaaran ama afar gees oo waaweyn sida loo doonayo.
3. Ku duub tofu gudaha galleyda ama bur.
4. Sare u qaad oo ku dar saliid qoto dheer si aad u qoto dheer . Marka saliidda loo kululeeyo ugu yaraan 350 darajo F., si taxadar leh ugu dar 2 qaybood oo tofu ah.
5. Shiisho, kareyso marmarka qaarkood ilaa tofu ay labadaba dahab ku jirto. Ka qaad liqo qashin iyo tuubo waraaqo ah.
Iska ilaali diirimaad intaad kudheeraato tofu haray. Waxay u adeegtaa 4.
U adeegso dharka soy-gowska , Suugada Suugaanta ah , ama Shiishka Mawduuca Khudaarta.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 10 mg |
| Carbohydrateska | 3 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 12 g |